HYROX P'F"T Global Tour Ole.Fit Vallila 13.11.

Are you ready to test yourself in a world-class challenge?

We invite you to the Ole.Fit Vallila HYROX P'F"T – a free competition for men’s and women’s groups, taking place in Ole.Fit Vallila club!

What to expect?

The HYROX P'F"T (Physical Fitness Test) is a 100% test of excitement, endurance, and strength. By completing standardized exercises, you’ll be able to check your fitness level, compare yourself with thousands of participants worldwide, and experience the true HYROX competition spirit.

Where: Ole.Fit Vallila, Helsinki

When: November 13, 17:30–20:00 (Check-in from 17:30)

Participation: Free of charge!
Spots are very limited!

Register now: LINK

No matter your age or experience – the HYROX philosophy is simple: Every Body Can Race! Challenge yourself, discover the HYROX spirit, and become part of this global community!

ALKAVAT RYHMÄT:

Tulossa pian!

 

KÄYNNISSÄ OLEVAT RYHMÄT:

HYROX BOOSTER 2.9.-21.10.2025

Ehkä olet jo käynyt muutamalla HYROX-tunnilla, mutta kaipaisit lisävinkkejä ja käytännön harjoitteita miten kehittyä lajin liikkeissä ja juoksussa? Tämän 8 viikon valmennuksen aikana opit keskeiset liikkeet perustekniikoineen sekä kehität voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Saat valmentajalta yksilöllistä palautetta ja selkeitä niksejä kehittyäksesi nopeammin. Kaikki tehdään pienessä, tiiviissä porukassa, jossa on tilaa kysymyksille, aikaa hioa liikkeitä sekä keskustella lajin saloista.

Juoksu on tärkeä osa HYROXia; opit oikean juoksuasennon ja saat työkalut siihen, miten vältät turhaa rasitusta ja jaksat juosta taloudellisemmin. Välillä treenaamme myös ulkona hakien juoksuun varmuutta ja vaihtelevuutta. Kokeilemme myös yhdistää juoksua HYROX-liikkeisiin, jolloin saat myös oikeaa fiilistä lajista.

BOOSTER-valmennus sopii sinulle jos:

• Haluat osata HYROX-liikkeet perin pohjin saadaksesi treeneistä enemmän irti
• Haluat vinkkejä juoksutekniikkaan
• Kaipaat yksilöllisempää valmennusta
• Haluat päästä hyvään kuntoon ja innostua uudesta monipuolisesta treenimuodosta
• Treenit uniikissa HYROXiin suunnitellussa ympäristössä kiinnostaa
• Olet osallistumassa simulaatiokisaamme lokakuussa

Tapaamiset: tiistaisin klo 18:30-19:30 ajalla 2.9.-21.10.2025, yhteensä 8 kertaa.

Hinta: Ole.Fit Vallilan jäsenille 89 €/4 vko, muut 99 €/4 vko (yhteensä 2 x 4 vko = 178/198 €)

Valmentaja: personal trainer, liikuntaneuvoja Maria Hätinen.

Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit

HYROX Race Ready 25.9.-11.12.2025

Tässä pienryhmävalmennuksessa sukelletaan HYROX:n maailmaan astetta syvemmin sekä parannetaan suorituskykyä monipuolisin metodein!

Valmennuksen treenit ovat intensiivisiä sekä mieltä ja fysiikkaa haastavia, joten tämä valmennus sopii erityisesti jo hyvän peruskunnon hankkineille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään tai suunnittelevat kisaamista lajissa.

12 viikon progressiivinen hybridiohjelmointi. Yksi yhteinen tapaaminen kerran viikossa torstaisin klo 18:30-20, lisäksi valmennuksen aikana tehdään omatoimisia treenejä, kukin omien kehityskohteiden osalta. Treeneissä kehitetään sekä toiminnallista voimaa kaikilla HYROX-stationeilla, hapotuksen sietokykyä sekä juoksua.

Inspiroiva valmentaja kulkee vierellä valmennuksen ajan auttaen ja motivoiden kohti yksilöllistä kehitystä ja seuraten treenien edistymistä. Tulosten seuraaminen on helppoa, sillä valmennuksen alussa ja lopussa tehdään kuntotestit (Hyrox Physical Fitness Test P’F”T sekä HYROX juoksutesti). Hyroxissa jokainen haastaa ensisijaisesti itsensä, mutta tämä valmennus antaa myös hyvät valmiudet lähteä kisaamaan lajissa kansainvälisesti.

Tapaamiset torstaisin klo 18:30-20 ajalla 25.9.-11.12.2025.

Kesto 12 viikkoa.

Hinta 129 €/4 vko, Ole.Fit Vallilan jäsenet 119 €/4 vko (yht. 387/357 €). Hinta sisältää 12 viikon ohjelmoinnin ja yhteistreenit kerran viikossa, sekä yhteensä 4 kuntotestausta.

Valmentajana Wilma Mänttäri

Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit

HYROX BASICS with Hartwall Sport 1.-22.10.2025 vol 5

HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen yhteistyössä Hartwall Sportin kanssa!

HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja. 

Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!

HYROX BASICS with Hartwall Sport -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille HYROX (ja muillekin!) ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.

Hartwall Sport tarjoaa kaikille osallistujille juuri lanseeratut urheilujuomat, jotka nesteyttävät ja auttavat suoriutumaan treeneistä energisemmin!

Tapaamiset keskiviikkoisin klo 18:30-19:30 ajalla 1.-22.10.2025, yhteensä 4 kertaa.

Hinta 99 €

Valmentaja Maria Hätinen

Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit

HYROX BASICS with Hartwall Sport 28.10.-18.11.2025 vol 6

HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen yhteistyössä Hartwall Sportin kanssa!

HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja. 

Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!

HYROX BASICS with Hartwall Sport -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille HYROX (ja muillekin!) ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.

Hartwall Sport tarjoaa kaikille osallistujille juuri lanseeratut urheilujuomat, jotka nesteyttävät ja auttavat suoriutumaan treeneistä energisemmin!

Tapaamiset tiistaisin klo 19-20 ajalla 28.10.-18.11.2025, yhteensä 4 kertaa.

Hinta 99 €

Valmentaja Maria Hätinen

Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit

HYROX BOOTCAMP powered by ICIW 3.11.-27.11.2025

Tervetuloa mukaan syksyn energisimpään bootcampiin! HYROX bootcamp on neljän viikon matalan kynnyksen pienryhmävalmennus, jossa yhdistyvät toiminnallinen harjoittelu, HYROX-liikkeet ja progressiivinen kehitys.

Bootcamp sopii sinulle, joka haluat aloittaa uuden harrastuksen HYROX:in parissa, oppia liikkeet ja tekniikat turvallisesti ja haluat kehittää kuntoa ilman suorituspaineita mukavassa treeniporukassa. Sopii myös ensimmäiseksi askeleeksi kohti HYROX-harjoittelua.

Kesto 4 viikkoa 3.11.-27.11.2025, tapaamiset kahdesti viikossa maanantaisin klo 19-20 ja torstaisin klo 16:15-17:15.

Maanantain tapaaminen painottuu aina enemmän HYROX-liikkeisiin ja tekniikkaan ja toinen kerta on kyseisen viikon teeman mukainen treenikerta, jossa hyödynnetään jo opittua. I can I will!

Hinta 129 € - Hintaan sisältyy upea ICIW goodie bag.

Valmentajana Maria Hätinen.

Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit

HYROX Race Simulaatio lokakuu 2025

Lokakuussa skabailtiin viikonloppu 25.-26.10.!

NAISET DOUBLES OPEN
1. Aro Niina ja Hokka Veera 1:16:05
2. Siltasalmi Saara ja Peltoniemi Anni 1:16:48
3. Taka Dora ja Liukkonen Henna 1:17:03
4. Haavisto Oona ja Sillanpää Milla 1:18:16
5. Sevon Leena ja Hilden Janina 1:19:01
6. Collan Emilia ja Jaakola Essi 1:24:16
7. Lakka-Kolari Jemina ja Mäntylä Saara-Sofia 1:24:56
8. Söber Triin ja Riihijärvi Sari 1:25:22
9. Lahtinen Klaudia ja Lyytikäinen Heidi 1:28:28
10. Okkonen Sara ja Orava Satu 1:32:17
11. Tähti Eveliina ja Saksi Sara 1:32:36
12. Kultalahti Mari ja Raittinen Emilie 1:33:00
13. Lindeman Heidi ja Heino Veronica 1:38:36
14. Alho Nanna ja Lehmusvirta Niina 1:43:46
15. Räsänen IIda-Maria ja Pöntinen Riikka 1:47:23

NAISET SINGLE OPEN
1. Elovaara Jonna 1:13:39
2. Huuhko Mimi 1:18:26
3. Kantanen Annemari 1:22:17
4. Suominen Ingrid 1:24:00
5. Mäkelä Niina 1:29:38
6. Gustafsson Virpi 1:47:28
7. Heiskanen Anne 1:55:22
8. Robles Rebekka 1:56:35
9. Fetjukova Julia 1:57:19
    Kosunen Saara kesk
 

NAISET SINGLE PRO
1. Palomäki Henni 1:19:25
2. Kallio Ruusu 1:20:59
 

MIEHET SINGLE OPEN
1. Mäkinen Mikael 1:11:55
2. Ylisaari Sami 1:12:04
3. Oksa Ricardo 1:18:34
4. Kukkala Markku 1:26:29
5. Maasalo Petrus 1:30:32
6. Rauvola Kalle 1:30:52
7. Kaarre Tuukka 1:36:02
 

MIEHET SINGLE PRO
1. Wickström Christoffer 1:15:21
 

MIEHET DOUBLES PRO
1. Ranta Niilo ja Moberg Max 0:58:01
 

MIXED DOUBLES
1. Lahtinen Riikka ja Vanninen Elias 1:15:10
2. Maukonen Arttu ja Manninen Inka 1:21:24

HYROX Race Simulaatio 13.12.2025

HYROX-kisasimulaatio tulee jälleen joulukuussa 2025! 
HUOM! Tapahtuma on loppuunmyyty. Jonopaikoille voi ilmoittautua vallila@ole.fit.

HYROX Race Simulation -tapahtumassamme pääset kokeilemaan, miltä HYROX:ssa kisaaminen tuntuu. Vakioitu HYROX-kilpailu alkaa 1 kilometrin juoksulla, jota seuraa yksi toiminnallinen harjoite. Tämä toistetaan 8 kertaa ja lopputulemana on 8 km juoksua ja 8 toiminnallista harjoitetta.

Kuka voi osallistua?

HYROX on KAIKILLE! Jokainen voi tehdä sen omalla tasollaan ja haastaa ensisijaisesti itsensä. Monta erilaista valittavissa olevaa kategoriaa tekee HYROX-simulaatiosta sopivan jokaiselle kuntotasosta riippumatta!

Pro, yleinen ja parisarjat:

SINGLE OPEN - Haastava mutta tehtävissä oleva kisasetti ilman aikalimittejä.

SINGLE PRO - Kokeneemmalle tai haastetta haluavalle Hyrox -harrastajalle! Kisakonsepti on muuten sama, mutta lisähaastetta tulee yleistä sarjaa isommista painoista.

DOUBLES OPEN - Parikisassa molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.

DOUBLES PRO - Parikisa pro-painoilla. Molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.

MIXED DOUBLES - Sekasarjassa käytetään miesten open painoja. Molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.
 

HYROX RACE (yli 16 v):

(painot: naiset/miehet/pro)

1 km juoksu
1 km SkiErg
1 km juoksu
50 m kelkan työntö (102kg/152kg/202kg)
1 km juoksu
50 m kelkan veto (78kg/103kg/153kg)
1 km juoksu
80 m burpeeloikat eteenpäin
1 km juoksu
1 km soutu
1 km juoksu
200 m kahvakuulien kanto (2 x 16kg/24kg/32kg)
1 km juoksu
100 m askelkyykkykävely (10kg/20kg/30kg)
1 km juoksu
100 x wall ball -heitot (4kg/6kg/9kg)

Juoksuosuudet tehdään juoksumatolla käyttäen 2% ylämäkikulmaa.

HYROX Race Simulaatio toukokuu 2025

SINGLE OPEN NAISET:

1. Fihlman Heidi, Varkaus 1:15:43
2. Kallio Ruusu, Helsinki 1:17:48
3. Honka Mitra, Imatra 1:17:50
4. Vos Iris, Helsinki 1:19:13
5. Palomäki Henni, Vantaa 1:21:00
6. Lindholm Kajsa, Helsinki 1:28:41
7. Jokinen Maria, Kotka 1:35:35
8. Salonen Lydia, Tampere 1:36:15
9. Pitkänen Nea, Helsinki 1:40:14
10. Reunama Moona, Helsinki 1:43:45
11. Heiskanen Anne, Varkaus 1:46:12
12. Holst Nina, Helsinki 1:47:13
13. Fetjukova Julia, Vantaa 2:18:24

DOUBLES OPEN NAISET:

1. Rehula Linnea ja Heiniö Kati, Helsinki 1:15:46
2. Laurikainen Venla ja Raitaluoto Metta, Jyväskylä 1:18:32
3. Miettinen Suvi ja Stellatos Elefheria, Haapaniemi 1:20:03
4. Sirviö Elena ja Orava Satu, Nurmijärvi 1:26:34

SINGLE OPEN MIEHET: 

1. Besselink Michael, Helsinki 1:22:20
2. Härkönen Oscar, Turku 1:39:29

SINGLE PRO MIEHET: 

1. Sormunen Aleksi, Helsinki 1:09:19
2. Harju Mikko, Helsinki 1:11:50
3. Koskinen Riku, Helsinki 1:16:55
4. Aalto Martin, Helsinki 1:27:31
5. Martikainen Tuomo, Varkaus 1:27:34

DOUBLES MIXED:

1. Tuure Mirja ja Kautto Sampsa, Espoo 1:12:11
2. Helberg Saku ja Sappinen Tuula, Pieksämäki 1:28:04

Lataa mobiilisovellus ja tee asioinnista entistäkin helpompaa!

Mobiilisovelluksemme löydät AppStoresta ja Google Play -kaupasta nimellä Enkora OnTheMove -> Ole.Fit Vallila.

Rekisteröidy sovellukseen ensimmäistä kertaa luomalla tunnus, tai jos sinulla on jo asiakastili Ole.Fit Vallilassa, käytä sitä sähköpostiosoitetta, jonka olet ilmoittanut meille. Kun olet rekisteröitynyt onnistuneesti, kirjaudut automaattisesti sovelluksemme etusivulle.

Mobiilisovellus on asiakkaan helppokäyttöinen sovellus, jonka avulla:

• ostat uuden jäsenyyden, kertakäynnin tai sarjakortin
• pääset kulkemaan ovesta; oven avaus onnistuu 'lokerot ja kulku' -valikossa
• kirjaudut sisään treenistudiolle ja varaamillesi tunneille
• 'omat tuotteet ja tunnit' -valikossa näet oman asiakkuutesi sekä tekemäsi tuntivaraukset
• 'tunnit'-valikossa selaat helposti ohjattuja ja teet sekä perut tuntivarauksia

Mobiilisovelluksessa maksu tapahtuu Fast Paylla. Maksukorttisi liitetään asiakastiliisi, jonka jälkeen voit suorittaa ostoksia näppärästi. Huom. Kortin tunnistamisen yhteydessä sovellus ilmoittaa 0,10 € suuruisen vahvistusveloituksen kortin varmistamiseksi, summaa ei kuitenkaan veloiteta.

Mikäli haluat maksaa tuotteita/palveluita liikuntaeduilla, se onnistuu helposti verkkokaupassa sekä paikan päällä asiakaspalvelussa.

• Tiistaina 4.11. ei ole klo 17:55 HYROX Engine -tuntia.
• Keskiviikkona 5.11. klo 17:15 bonuslähtö HYROX Foundational.
• Keskiviikkona 12.11. ei ole klo 16:00 HYROX Power -tuntia.
• Torstaina 13.11. HYROX PFT-tapahtuman vuoksi iltatuntina vain Mobility, huom. alkamisaika klo 17:30!
• Tiistaina 25.11. ei ole klo 17:55 HYROX Engine -tuntia.
   
• Lauantaina 6.12. ei ole tunteja, itsenäisyyspäivä.
• Lauantaina 13.12. ei ole ohjattuja tunteja HYROX Simulaatiokisan vuoksi.

Tämä teksti käsittelee HYROX-lajin perusteita, sen harjoittelua, kilpailumuotoa sekä lajin asemaa Suomessa. Jos olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat kehittyä kokonaisvaltaisesti, HYROX voi olla juuri sinulle sopiva haaste.

Sisällysluettelo

• Mitä on Hyrox?
• Hyrox-lajit: monipuolinen urheilutesti
• Hyrox-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?
• Hyrox-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?
• Hyrox Suomessa: missä voit osallistua?

Tätä on HYROX

HYROX on nopeasti ympäri maailmaa suosiota saavuttanut laji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun elementtejä. Hyroxissa yhdistyvät juoksu, soutu ja monelle kuntosaliharjoittelijalle tutut toiminnalliset voimaliikkeet. Laji on yksinkertainen, tehokas ja äärimmäisen koukuttava. Tämä tekee lajista monipuolisen ja sopivan sekä toiminnallisen harjoittelun että kestävyysurheilun ystäville.

HYROX-lajit: monipuolinen urheilutesti

HYROX tarjoaa mahdollisuuden myös kisata lajissa, vaikkakin lajia voi harrastaa vaikkei koskaan osallistuisi kilpailuihin. HYROX-kisat on suunniteltu kaikille, riippumatta yksilön kuntotasosta, ja laji tarjoaa erinomaisen ja yhteisöllisen mahdollisuuden kehittyä kokonaisvaltaisesti.

HYROX-kilpailu koostuu tarkasti määritellystä kahdeksan harjoitteen (stationin) kokonaisuudesta, joita kaikkia edeltää 1 km juoksu. Kokonaisuus testaa osallistujien kestävyyttä, voimaa ja kykyä siirtyä nopeasti erilaisten fyysisten haasteiden välillä. Kisakonsepti on aina sama joka puolella maailmaa. Tässä ovat HYROX-stationit oikeassa järjestyksessä:

1. 1 km juoksu
   – Jokaisen voimalajin jälkeen kilpailijat juoksevat 1 km, mikä tekee yhteensä 8 km juoksua kilpailun aikana.
2. SkiErg (1 km)
   – Ensimmäinen voimaharjoitus on suoritettava soutua muistuttavalla SkiErg-laitteella, joka simuloi hiihtoliikettä.
3. Kelkan työntö (sled push, 50 m)
   – Toisena vuorossa on kelkan työntö, jossa raskas kelkka työnnetään 50 metrin matka mahdollisimman nopeasti.
4. Kelkan veto (sled pull, 50 m)
   – Kolmannessa osuudessa kilpailijat vetävät kelkkaa 50 metriä köyttä apuna käyttäen, mikä vaatii voimaa ja kestävyyttä.
5. Burpee broad jumps (80 m)
   – Lopuksi suoritetaan burpee-hyppyjä, joissa yhdistyvät burpee-liike ja leveät hypyt, yhteensä 80 metrin matkalta.
6. Soutulaite (rowing, 1 km)
   – Viidennessä osiossa kilpailijat soutavat 1 km soutulaitteella, mikä vaatii tekniikkaa ja ylävartalon voimaa.
7. Farmarikävely (farmer's carry, 200 m)
   – Neljänneksi kilpailijat kantavat raskaat kahvakuulat kummassakin kädessään ja kävelevät yhteensä 200 metriä.
8. Etenevä askelkyykky (100 m)
9. Seinäpalloheitot (wall balls, 100 toistoa)
   – Kilpailijat tekevät 100 seinäpalloheittoa, jossa palloa heitetään seinään syväkyykyn jälkeen.

HYROX-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?

HYROX-kisat ovat suuria, kansainvälisesti järjestettyjä tapahtumia, jotka houkuttelevat kilpailijoita ympäri maailmaa. Viralliset HYROX-kilpailut pidetään useissa eri maissa, ja ne tarjoavat osallistujille mahdollisuuden testata fyysistä suorituskykyään samojen standardien mukaisesti riippumatta siitä, missä kisat järjestetään. Tämä tekee HYROX:sta myös globaalin kilpailulajin, jossa on mahdollista vertailla tuloksia kansainvälisellä tasolla.

Osallistujat voivat kilpailla yksilönä, parina tai joukkueena eri sarjoissa, jotka on jaettu ikäryhmittäin ja kuntotason mukaan. HYROX sopii monen tasoisille urheilijoille, ja monet pitävät sitä erinomaisena tapana testata sekä kestävyys- että voimatasoa. Kilpailukalenterin ja tarkemmat tiedot tulevista tapahtumista voi löytää verkkosivuilta hyrox.com, missä ilmoittautuminen eri kisoihin on myös mahdollista. Suomessa ei vielä toistaiseksi ole HYROX-kilpailuja, mutta niitä jäljitteleviä HYROX-simulaatioita on järjestetty kasvavissa määrin lisensoitujen HYROX-salien toimesta; nämä tapahtumat tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden testata fyysisiä rajojaan ammattimaisessa ympäristössä.

HYROX-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?

HYROX-kilpailuun valmistautuminen vaatii monipuolista harjoittelua, joka kehittää sekä kestävyyttä että voimaa. Koska kilpailu yhdistää 8 km juoksua ja vaativia voimaharjoituksia, treeniohjelman tulee sisältää molempia elementtejä, jotta kilpailija on valmis kohtaamaan kaikki kisassa vaadittavat lajit.

Tässä on muutamia avainkohtia, joita kannattaa ottaa huomioon HYROX-treeniohjelmassa:

• Juoksuharjoittelu: Koska jokaisen voimaharjoituksen välissä on 1 km juoksu, kilpailijat tarvitsevat hyvää juoksukuntoa. Intervallitreenit, pitkät lenkit ja mäkijuoksut auttavat kehittämään kestävyyttä ja nopeutta.
• Voimaharjoittelu: HYROX-lajit, kuten kelkan työntö, seinäpalloheitot ja soutu, vaativat voimaa ja kestävyyttä. Harjoittelu tulisi keskittyä kokovartaloliikkeisiin, kuten kyykkyihin, maastavetoihin ja leuanvetoon, jotta tarvittavat lihasryhmät kehittyvät.
• Toiminnallinen harjoittelu: Kilpailu sisältää monipuolisia liikkeitä, joten on tärkeää harjoitella toiminnallisia harjoitteita, kuten burpee-hyppyjä ja farmarikävelyä. Tämä auttaa oppimaan lajitekniikkaa sekä kehoa sopeutumaan nopeatempoisiin ja monipuolisiin suorituksiin.

Treeniohjelmassa tulisi huomioida myös järkevä ohjelmointi sekä riittävä palautuminen, jotta kroppa ehtii palautua ja kehittyä kohti optimaalista suorituskykyä. Kisasimulaatiot ovat myös hyödyllisiä, jolloin voit testata, miltä lajit tuntuvat peräkkäin ja kuinka hyvin kestävyytesi riittää ja juoksu onnistuu väsyneenä toiminnallisten pisteiden välissä.

HYROX Suomessa vuonna 2025

HYROX kasvattaa suosiotaan nopeasti nyt myös Suomessa, ja HYROX-kisasimulaatioita järjestetään myös meillä. Kaikki Suomessa järjestettävät kilpailut ovat epävirallisia, mutta jäljittelevät kansainvälistä HYROX-standardia. HYROX-harjoittelua tarjoavia saleja löytyy jo useista kaupungeista. Näissä kaupungeissa monet lisensoidut HYROX Training Clubit, kuten Ole.Fit Vallila, tarjoavat harjoitusmahdollisuuksia, ammattitaitoista valmennusta ja kisasimulaatioita, jotka auttavat asiakkaita kehittämään kuntoaan ja hyvinvointiaan monipuolisesti, harjoittelemaan yhdessä muiden saman henkisten kanssa sekä valmentavat osallistujia valmistautumaan virallisiin HYROX-kilpailuihin.