Pääsiäisen aukioloajat

Asiakaspalvelu 
Suljettu pe 3.4. - ma 6.4.

Ohjatut tunnit
Ei ohjattuja tunteja pe 3.4. - ma 6.4. 

Omatoiminen harjoittelu
Treenistudio avoinna 24/7 henkilökohtaisella kulkuoikeudella. 

Uudet jäsenyydet, kertakäynnit ja sarjakortit saatavilla kätevästi verkkokaupasta. 

Iloista pääsiäistä ja hyviä treenejä! 

AVAJAISAIKATAULU

Maanantai 13.4. klo 15:00-20:00 Open House

15:00-16:30 HYROXin maajohtaja Kipa Tiivola - avaussanat, kysy Kipalta Helsingin HYROX-kisoista

15:00-20:00 Vapaata treeniä, tutustu uuteen omatoimialueeseen, HYROX-valmentajan treenivinkit

16:00-17:00 HYROX Engine / Maria Hätinen

17:00-18:00 Erikoisjoukkotreeni HYROX Edition / Janne Lehtonen

17:00-19:00 GYMNATION-edustaja paikalla, avajaisetuja!

18:00-19:00 HYROX Foundational / Elvi Väliaho

19:00-20:00 HYROX Strength / Elvi Väliaho

Tiistai 14.4. klo 15:00-20:00 Open House

15:00-20:00 Vapaata treeniä, tutustu uuteen omatoimialueeseen, HYROX-valmentajan treenivinkit

16:00-20:00 DJ Luoma tahdittaa treenejä

16:00-17:00 HYROX Strength / Katja Kaila

17:00-18:00 Erikoisjoukkotreeni HYROX Edition / Janne Lehtonen

18:00-19:00 HYROX Power / Tristan Goodwin

19:00-20:00 HYROX Foundational / Tristan Goodwin

Kävijöiden kesken arvotaan 2 x 100 € GYMNATION-lahjakortti! 

Tuntivaraukset: ma. Max 1 ohjattu treeni / päivä / hlö. 

Tule inspiroitumaan ja kokemaan HYROX-treenaamisen uusi ulottuvuus! 

ALKAVAT RYHMÄT:

HYROX BASICS 2.4.-23.4.2026

HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.

HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja. 

Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!

HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.

Tapaamiset torstaisin klo 15:30-16:30 ajalla 2.-23.4.2026, yhteensä 4 kertaa.

Hinta 99 €

Valmentaja Maria Hätinen

Lisätiedot ja ilmoittautuminen verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit

KÄYNNISSÄ OLEVAT RYHMÄT:

HYROX RACE - kisavalmennus 16.2.-4.5.2026 with ICIW ja lisäryhmä 18.2.-6.5.2026 with ICIW 

HYROX on hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tehokkaaksi kokonaisuudeksi. 

Tämä 12 viikon kisavalmennus antaa sinulle vahvan pohjan osallistua Suomen ensimmäiseen HYROX-kilpailuun toukokuussa 2026.

Valmennus sisältää:

• 12 viikon progressiivinen ohjelmointi
• Yhteinen treeni maanantaisin klo 19-20:30 (90 min / kerta) ja lisäryhmällä keskiviikkoisin klo 15:30-17
• Inspiroivat valmentajat tukemassa koko matkan ajan
• Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa (HYROX Physical Fitness Test P’F”T tai juoksutesti)
• Treenien ja kehityksen seuranta helposti ja selkeästi

Valmennus on fyysisesti ja henkisesti haastava, joten peruskunto on suositeltavaa. Aiempaa kokemusta HYROX:sta tai toiminnallisesta harjoittelusta ei kuitenkaan tarvita - opit kaiken matkan varrella.

Kesto 12 viikkoa.

Hinta: 129 €/4 viikkoa

Aloitus: 16.2.2026 ja 18.2.2026

Valmentajina Maria Hätinen ja Katja Kaila.

Lisätiedot valmennus.vallila@ole.fit.

Yhteistyössä ICIW - kaikki osallistujat saavat sporttisen ICIW goodie bagin.

HYROX BASICS 5.3.-26.3.2026

HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.

HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja. 

Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!

HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.

Tapaamiset torstaisin klo 15:30-16:30 ajalla 5.3.-26.3.2026, yhteensä 4 kertaa.

Hinta: 99 €

Valmentaja: Maria Hätinen

Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit

HYROX Simulaatio 

Seuraava kisasimulaatio järjestetään Ole.Fit Vallilassa lauantaina 11.4.2026! Liput verkkokaupassa!

Ilmoittautuminen on sitova. Peruutuspaikka on mahdollista siirtää seuraavaan simulaatioon.

HYROX-kisasimulaatiossamme pääset kokeilemaan, miltä HYROX:ssa kisaaminen tuntuu. Vakioitu HYROX-kilpailu alkaa 1 kilometrin juoksulla juoksumatolla 2 % ylämäkikulmassa, jota seuraa yksi toiminnallinen harjoite. Tämä toistetaan 8 kertaa ja lopputulemana on 8 km juoksua ja 8 toiminnallista harjoitetta.

Kuka voi osallistua?

HYROX on KAIKILLE! Jokainen voi tehdä sen omalla tasollaan ja haastaa ensisijaisesti itsensä. Monta erilaista valittavissa olevaa kategoriaa tekee HYROX-simulaatiosta sopivan jokaiselle kuntotasosta riippumatta!

Pro, yleinen ja parisarjat:

SINGLE OPEN - Haastava mutta tehtävissä oleva kisasetti ilman aikalimittejä.

SINGLE PRO - Kokeneemmalle tai haastetta haluavalle Hyrox -harrastajalle! Kisakonsepti on muuten sama, mutta lisähaastetta tulee yleistä sarjaa isommista painoista.

DOUBLES OPEN - Parikisassa molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.

DOUBLES PRO - Parikisa pro-painoilla. Molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.

MIXED DOUBLES - Sekasarjassa käytetään miesten open painoja. Molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.
 

HYROX RACE (yli 16 v):

(painot: naiset/miehet/pro)

1 km juoksu
1 km SkiErg
1 km juoksu
50 m kelkan työntö (102kg/152kg/202kg)
1 km juoksu
50 m kelkan veto (78kg/103kg/153kg)
1 km juoksu
80 m burpeeloikat eteenpäin
1 km juoksu
1 km soutu
1 km juoksu
200 m kahvakuulien kanto (2 x 16kg/24kg/32kg)
1 km juoksu
100 m askelkyykkykävely (10kg/20kg/30kg)
1 km juoksu
100 x wall ball -heitot (4kg/6kg/9kg)

Juoksuosuudet tehdään juoksumatolla käyttäen 2% ylämäkikulmaa.
 

HYROX Race Simulaatio 2026 tulokset

NAISET SINGLE OPEN:

1. Rastas Anna-Mari, Kerava 1:17:48
2. Söber Triin, Helsinki 1:31:45 
3. Manninen Inka, Helsinki 1:36:20
4. Rantasalo Tuuli, Helsinki 1:42:07
5. Uimarihuhta Nea, Vaasa 1:43:17
6. Gustafsson Virpi, Heinola 1:44:54
7. Thuneberg Jenny, Helsinki 1:46:35

NAISET SINGLE PRO:

1. Hietaoja Kirsti, Jyväskylä 1:26:41

MIEHET SINGLE OPEN:

1. Leino Mikko, Turku 1:10:14
2. Häyhä Heikki, Tuusula 1:42:15

NAISET DOUBLES OPEN:

1. Aranko Aurora ja Kiljunen Julia, Helsinki 1:16:38
2. Maksiniemi Erika ja Jokimies Susanna, Nummela/Helsinki 1:22:45
3. Fagerström Heidi ja van der Ende Nova, Helsinki 1:34:18

MIXED DOUBLES:

1. Mikkonen Ilkka ja Laurikainen Venla, Mikkeli 1:03:19 
2. Tuovinen Teemu ja Leinonen Jatta, Kuopio 1:07:26
3. Pilke Iiro ja Pilke Iiris, Helsinki 1:16:52 
4. Göös Niki ja Shemeikka Senni, Helsinki 1:25:12
 

HYROX Race Simulaatio 2025 tulokset

NAISET SINGLE OPEN:

1. Elovaara Jonna, Halikko 1:13:39
2. Fihlman Heidi, Varkaus 1:15:43
3. Kallio Ruusu, Helsinki 1:17:48
4. Honka Mitra, Imatra 1:17:50
5. Huuhko Mimi, Järvenpää 1:18:26
6. Vos Iris, Helsinki 1:19:13
7. Palomäki Henni, Vantaa 1:21:00
8. Kantanen Annemari, Helsinki 1:22:17
9. Mäkelä Nina, Helsinki 1:23:59
10. Suominen Ingrid, Helsinki 1:24:00
11. Lindholm Kajsa, Helsinki 1:28:41
12. Jokinen Maria, Kotka 1:35:35
13. Käpylä Tiina, Järvenpää 1:37:59
14. Salonen Lydia, Tampere 1:36:15
15. Pitkänen Nea, Helsinki 1:40:14
16. Reunama Moona, Helsinki 1:43:45
17. Turunen Rosanna, Helsinki 1:43:46
18. Heiskanen Anne, Varkaus 1:46:12
19. Holst Nina, Helsinki 1:47:13
20. Gustafsson Virpi, Heinola 1:47:28
21. Robles Rebekka, Vantaa 1:56:35
22. Fetjukova Julia, Vantaa 1:57:08
23. Storgårds Maaret, Helsinki 1:57:44

NAISET SINGLE PRO:
1. Welin Karoliina, Varkaus 1:17:19
2. Palomäki Henni, Vantaa 1:19:25
3. Kallio Ruusu, Helsinki 1:20:59

NAISET DOUBLES OPEN:

1. Somerikko Susanna ja Elovaara Jonna, Salo 1:13:32
2. Rehula Linnea ja Heiniö Kati, Helsinki 1:15:46
3. Aro Niina ja Hokka Veera, Porvoo 1:16:05
4. Siltasalmi Saara ja Peltoniemi Anni, Helsinki 1:16:48
5. Taka Dora ja Liukkonen Henna, Kotka 1:17:03
6. Haavisto Oona ja Sillanpää Milla, Helsinki 1:18:16
7. Laurikainen Venla ja Raitaluoto Metta, Jyväskylä 1:18:32
8. Sevon Leena ja Hilden Janina, Jyväskylä 1:19:01
9. Miettinen Suvi ja Stellatos Elefheria, Haapaniemi 1:20:03
10. Aranko Aurora ja Kiljunen Julia, Helsinki 1:22:58
11. Collan Emilia ja Jaakola Essi, Helsinki 1:24:16
12. Lakka-Kolari Jemina ja Mäntylä Saara-Sofia, Jyväskylä 1:24:56
13. Töyrylä Jonna ja Kääriäinen Elina, Vantaa/Järvenpää 1:25:20
14. Söber Triin ja Riihijärvi Sari, Helsinki 1:25:22
15. Sirviö Elena ja Orava Satu, Nurmijärvi 1:26:34
16. Kummelus-Eskelinen Taija ja Ruokolainen Riikka, Hyvinkää/Riihimäki 1:27:28
17. Lahtinen Klaudia ja Lyytikäinen Heidi, Helsinki 1:28:28
18. Okkonen Sara ja Orava Satu 1:32:17, Nurmijärvi
19. Tähti Eveliina ja Saksi Sara, Turku 1:32:36
20. Kultalahti Mari ja Raittinen Emilie, Helsinki 1:33:00
21. Frimodig-Niemi Taija ja Laaksonen Elina, Turku 1:33:03
22. Holopainen Eveliina ja Holopainen Karoliina, Helsinki/Vantaa 1:35:44
23. Särkiniemi Anna-Maija ja Hurskainen Mari, Vantaa 1:37:24
24. Lindeman Heidi ja Heino Veronica 1:38:36
25. Alho Nanna ja Lehmusvirta Niina, Vantaa 1:43:46
26. Räsänen IIda-Maria ja Pöntinen Riikka, Jyväskylä 1:47:23

MIEHET SINGLE OPEN: 

1. Mäkinen Mikael, Lakiala 1:11:55
2. Ylisaari Sami, Helsinki 1:12:04
3. Oksa Ricardo, Helsinki 1:18:34
4. Besselink Michael, Helsinki 1:22:20
5. Kukkala Markku, Helsinki 1:26:29
6. Göös Niki, Helsinki 1:27:25
7. Maasalo Petrus, Martinkylä 1:30:32
8. Rauvola Kalle, Nurmijärvi 1:30:52
9. Kaarre Tuukka, Helsinki 1:36:02
10. Tyysteri Tomi, Helsinki 1:36:33
11. Härkönen Oscar, Turku 1:39:29

MIEHET SINGLE PRO: 

1. Sormunen Aleksi, Helsinki 1:09:19
2. Harju Mikko, Helsinki 1:11:50
3. Wickström Christoffer, Karjaa 1:15:21
4. Koskinen Riku, Helsinki 1:16:55
5. Sivonen Reko, Turku 1:25:12
6. Aalto Martin, Helsinki 1:27:31
7. Martikainen Tuomo, Varkaus 1:27:34

MIEHET DOUBLES PRO:
1. Ranta Niilo ja Moberg Max, Helsinki 0:58:01

MIXED DOUBLES:

1. Tuure Mirja ja Kautto Sampsa, Espoo 1:12:11
2. Lahtinen Riikka ja Vanninen Elias, Helsinki 1:15:10
3. Orava Esko ja Orava Satu, Nurmijärvi 1:18:28
4. Maukonen Arttu ja Manninen Inka, Helsinki 1:21:24
5. Saarinen Essi ja Rauvola Kalle, Klaukkala 1:23:04 
6. Kerkelä Meaminea ja Lampola Aaro, Helsinki 1:27:34
7. Helberg Saku ja Sappinen Tuula, Pieksämäki 1:28:04

Lataa mobiilisovellus ja tee asioinnista entistäkin helpompaa!

Mobiilisovelluksemme löydät AppStoresta ja Google Play -kaupasta nimellä Enkora OnTheMove -> Ole.Fit Vallila.

Rekisteröidy sovellukseen ensimmäistä kertaa luomalla tunnus, tai jos sinulla on jo asiakastili Ole.Fit Vallilassa, käytä sitä sähköpostiosoitetta, jonka olet ilmoittanut meille. Kun olet rekisteröitynyt onnistuneesti, kirjaudut automaattisesti sovelluksemme etusivulle.

Mobiilisovellus on asiakkaan helppokäyttöinen sovellus, jonka avulla:

• ostat uuden jäsenyyden, kertakäynnin tai sarjakortin
• pääset kulkemaan ovesta; oven avaus onnistuu 'lokerot ja kulku' -valikossa
• kirjaudut sisään treenistudiolle ja varaamillesi tunneille
• 'omat tuotteet ja tunnit' -valikossa näet oman asiakkuutesi sekä tekemäsi tuntivaraukset
• 'tunnit'-valikossa selaat helposti ohjattuja ja teet sekä perut tuntivarauksia

Mobiilisovelluksessa maksu tapahtuu Fast Paylla. Maksukorttisi liitetään asiakastiliisi, jonka jälkeen voit suorittaa ostoksia näppärästi. Huom. Kortin tunnistamisen yhteydessä sovellus ilmoittaa 0,10 € suuruisen vahvistusveloituksen kortin varmistamiseksi, summaa ei kuitenkaan veloiteta.

Mikäli haluat maksaa tuotteita/palveluita liikuntaeduilla, se onnistuu helposti verkkokaupassa sekä paikan päällä asiakaspalvelussa.

• Pääsiäisenä 3.-6.4. ei ohjattuja tunteja.
• Perjantaina 10.4. tunnit alkavat poikkeuksellisesti klo 16:40 Foundational, klo 17:50 Engine. Mobility peruttu.
• Lauantaina 11.4. HYROX-simulaatio, ei ohjattuja tunteja.
• Maanantaina 13.4. - tiistaina 14.4. tuntimuutoksia uuden treenialueen avajaisten vuoksi. 
• Vappuaattona torstaina 30.4. ei iltatunteja, klo 7:00 ja klo 11:00 lähdöt normaalisti.
   
• Vappuna 1.5. ei ohjattuja tunteja.
• Helatorstaina 14.5. ei ohjattuja tunteja.

Tämä teksti käsittelee HYROX-lajin perusteita, sen harjoittelua, kilpailumuotoa sekä lajin asemaa Suomessa. Jos olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat kehittyä kokonaisvaltaisesti, HYROX voi olla juuri sinulle sopiva haaste.

Sisällysluettelo

• Mitä on Hyrox?
• Hyrox-lajit: monipuolinen urheilutesti
• Hyrox-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?
• Hyrox-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?
• Hyrox Suomessa: missä voit osallistua?

Tätä on HYROX

HYROX on nopeasti ympäri maailmaa suosiota saavuttanut laji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun elementtejä. Hyroxissa yhdistyvät juoksu, soutu ja monelle kuntosaliharjoittelijalle tutut toiminnalliset voimaliikkeet. Laji on yksinkertainen, tehokas ja äärimmäisen koukuttava. Tämä tekee lajista monipuolisen ja sopivan sekä toiminnallisen harjoittelun että kestävyysurheilun ystäville.

HYROX-lajit: monipuolinen urheilutesti

HYROX tarjoaa mahdollisuuden myös kisata lajissa, vaikkakin lajia voi harrastaa vaikkei koskaan osallistuisi kilpailuihin. HYROX-kisat on suunniteltu kaikille, riippumatta yksilön kuntotasosta, ja laji tarjoaa erinomaisen ja yhteisöllisen mahdollisuuden kehittyä kokonaisvaltaisesti.

HYROX-kilpailu koostuu tarkasti määritellystä kahdeksan harjoitteen (stationin) kokonaisuudesta, joita kaikkia edeltää 1 km juoksu. Kokonaisuus testaa osallistujien kestävyyttä, voimaa ja kykyä siirtyä nopeasti erilaisten fyysisten haasteiden välillä. Kisakonsepti on aina sama joka puolella maailmaa. Tässä ovat HYROX-stationit oikeassa järjestyksessä:

1. 1 km juoksu
   – Jokaisen voimalajin jälkeen kilpailijat juoksevat 1 km, mikä tekee yhteensä 8 km juoksua kilpailun aikana.
2. SkiErg (1 km)
   – Ensimmäinen voimaharjoitus on suoritettava soutua muistuttavalla SkiErg-laitteella, joka simuloi hiihtoliikettä.
3. Kelkan työntö (sled push, 50 m)
   – Toisena vuorossa on kelkan työntö, jossa raskas kelkka työnnetään 50 metrin matka mahdollisimman nopeasti.
4. Kelkan veto (sled pull, 50 m)
   – Kolmannessa osuudessa kilpailijat vetävät kelkkaa 50 metriä köyttä apuna käyttäen, mikä vaatii voimaa ja kestävyyttä.
5. Burpee broad jumps (80 m)
   – Lopuksi suoritetaan burpee-hyppyjä, joissa yhdistyvät burpee-liike ja leveät hypyt, yhteensä 80 metrin matkalta.
6. Soutulaite (rowing, 1 km)
   – Viidennessä osiossa kilpailijat soutavat 1 km soutulaitteella, mikä vaatii tekniikkaa ja ylävartalon voimaa.
7. Farmarikävely (farmer's carry, 200 m)
   – Neljänneksi kilpailijat kantavat raskaat kahvakuulat kummassakin kädessään ja kävelevät yhteensä 200 metriä.
8. Etenevä askelkyykky (100 m)
9. Seinäpalloheitot (wall balls, 100 toistoa)
   – Kilpailijat tekevät 100 seinäpalloheittoa, jossa palloa heitetään seinään syväkyykyn jälkeen.

HYROX-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?

HYROX-kisat ovat suuria, kansainvälisesti järjestettyjä tapahtumia, jotka houkuttelevat kilpailijoita ympäri maailmaa. Viralliset HYROX-kilpailut pidetään useissa eri maissa, ja ne tarjoavat osallistujille mahdollisuuden testata fyysistä suorituskykyään samojen standardien mukaisesti riippumatta siitä, missä kisat järjestetään. Tämä tekee HYROX:sta myös globaalin kilpailulajin, jossa on mahdollista vertailla tuloksia kansainvälisellä tasolla.

Osallistujat voivat kilpailla yksilönä, parina tai joukkueena eri sarjoissa, jotka on jaettu ikäryhmittäin ja kuntotason mukaan. HYROX sopii monen tasoisille urheilijoille, ja monet pitävät sitä erinomaisena tapana testata sekä kestävyys- että voimatasoa. Kilpailukalenterin ja tarkemmat tiedot tulevista tapahtumista voi löytää verkkosivuilta hyrox.com, missä ilmoittautuminen eri kisoihin on myös mahdollista. Suomessa ei vielä toistaiseksi ole HYROX-kilpailuja, mutta niitä jäljitteleviä HYROX-simulaatioita on järjestetty kasvavissa määrin lisensoitujen HYROX-salien toimesta; nämä tapahtumat tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden testata fyysisiä rajojaan ammattimaisessa ympäristössä.

HYROX-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?

HYROX-kilpailuun valmistautuminen vaatii monipuolista harjoittelua, joka kehittää sekä kestävyyttä että voimaa. Koska kilpailu yhdistää 8 km juoksua ja vaativia voimaharjoituksia, treeniohjelman tulee sisältää molempia elementtejä, jotta kilpailija on valmis kohtaamaan kaikki kisassa vaadittavat lajit.

Tässä on muutamia avainkohtia, joita kannattaa ottaa huomioon HYROX-treeniohjelmassa:

• Juoksuharjoittelu: Koska jokaisen voimaharjoituksen välissä on 1 km juoksu, kilpailijat tarvitsevat hyvää juoksukuntoa. Intervallitreenit, pitkät lenkit ja mäkijuoksut auttavat kehittämään kestävyyttä ja nopeutta.
• Voimaharjoittelu: HYROX-lajit, kuten kelkan työntö, seinäpalloheitot ja soutu, vaativat voimaa ja kestävyyttä. Harjoittelu tulisi keskittyä kokovartaloliikkeisiin, kuten kyykkyihin, maastavetoihin ja leuanvetoon, jotta tarvittavat lihasryhmät kehittyvät.
• Toiminnallinen harjoittelu: Kilpailu sisältää monipuolisia liikkeitä, joten on tärkeää harjoitella toiminnallisia harjoitteita, kuten burpee-hyppyjä ja farmarikävelyä. Tämä auttaa oppimaan lajitekniikkaa sekä kehoa sopeutumaan nopeatempoisiin ja monipuolisiin suorituksiin.

Treeniohjelmassa tulisi huomioida myös järkevä ohjelmointi sekä riittävä palautuminen, jotta kroppa ehtii palautua ja kehittyä kohti optimaalista suorituskykyä. Kisasimulaatiot ovat myös hyödyllisiä, jolloin voit testata, miltä lajit tuntuvat peräkkäin ja kuinka hyvin kestävyytesi riittää ja juoksu onnistuu väsyneenä toiminnallisten pisteiden välissä.

HYROX Suomessa vuonna 2025

HYROX kasvattaa suosiotaan nopeasti nyt myös Suomessa, ja HYROX-kisasimulaatioita järjestetään myös meillä. Kaikki Suomessa järjestettävät kilpailut ovat epävirallisia, mutta jäljittelevät kansainvälistä HYROX-standardia. HYROX-harjoittelua tarjoavia saleja löytyy jo useista kaupungeista. Näissä kaupungeissa monet lisensoidut HYROX Training Clubit, kuten Ole.Fit Vallila, tarjoavat harjoitusmahdollisuuksia, ammattitaitoista valmennusta ja kisasimulaatioita, jotka auttavat asiakkaita kehittämään kuntoaan ja hyvinvointiaan monipuolisesti, harjoittelemaan yhdessä muiden saman henkisten kanssa sekä valmentavat osallistujia valmistautumaan virallisiin HYROX-kilpailuihin.