Pienryhmävalmennukset ja workshopit
ALKAVAT RYHMÄT:
HYROX BASICS 6.9.-27.9.2026
HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.
HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja.
Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!
HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.
Tapaamiset sunnuntaisin klo 16-17 ajalla 6.9.-27.9.2026, yhteensä 4 kertaa.
Hinta 99 €
Valmentaja Maria Hätinen
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
HYROX BASICS 14.9.-5.10.2026
HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.
HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja.
Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!
HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.
Tapaamiset maanantaisin klo 15:30-16:30 ajalla 14.9.-5.10.2026, yhteensä 4 kertaa.
Hinta 99 €
Valmentaja Elisa Salminen
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
HYROX RUN CLUB – RUNNING BASICS 14.9.-5.10.2.2026
Haluaisitko aloittaa juoksun, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle?
Tämä 4 viikon kurssi on suunnattu erityisesti aloittelijoille sekä kaikille, jotka haluavat rakentaa juoksukuntoa turvallisesti ja nousujohteisesti. Kurssilla harjoitellaan juoksun perusteita rennossa ja kannustavassa ympäristössä. Tavoitteena on löytää juoksuun varmuutta, kehittää peruskestävyyttä ja oppia miten omaa kuntoa voi lähteä kehittämään askel kerrallaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta juoksusta tai HYROXista osallistuaksesi. Harjoitukset soveltuvat myös sinulle, joka olet vasta aloittamassa juoksua tai palaamassa liikunnan pariin tauon jälkeen.
Valmennus sisältää:
- 4 ohjattua yhteisharjoitusta (90 min / kerta)
- juoksutekniikan perusteet
- vinkkejä turvalliseen ja nousujohteiseen harjoitteluun
- henkilökohtaista ohjausta ja palautetta
- viikoittaisen omatoimisen harjoituksen
- harjoitusohjelman juoksun jatkamiseen myös kurssin jälkeen
Tapaamiset maanantaisin klo 17-18:30 Eläintarhan urheilukentällä ajalla 14.9.-5.10.2026.
Valmentaja Elisa Salminen
Hinta 99 €
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit.
HYROX GAME CHANGERS - Wall Balls & Burpee Broad Jumps Workshop 18.-19.9.2026
Wall Ballit ja Burpee Broad Jumpit ovat kaksi liikettä, joissa HYROX-kilpailijat menettävät eniten aikaa ja energiaa. Usein ongelma ei ole voiman tai kunnon puute, vaan tekniikka, rytmitys ja liikkeen tehokkuus väsyneenä.
HYROX Game Changers on kahden harjoituskerran workshop, jossa keskitytään näiden kahden ratkaisevan liikkeen suorituskyvyn kehittämiseen. Tavoitteena on oppia liikkumaan tehokkaammin, säästämään energiaa ja rakentamaan varmuutta kilpailutilanteisiin.
Workshopissa käydään läpi:
- tehokkaat Burpee Broad Jump -tekniikat
- Wall Ball -tekniikka ja liikkeen taloudellisuus
- hengitys ja rytmitys
- yleisimmät virheet ja niiden korjaaminen
- strategiat suurille toistomäärille
- harjoitteet voiman, kapasiteetin ja suorituskyvyn kehittämiseen
- käytännön kisatilanteita ja suorituskyvyn testaamista
Tämä workshop sopii sinulle, jos:
- valmistaudut Hyrox-kilpailuun
- tekniikka alkaa hajota väsyneenä
- haluat säästää aikaa ja energiaa kilpailussa
- etsit konkreettisia keinoja parantaa suorituskykyäsi
Harjoituskerrat:
Pe 18.9. klo 18:30-20 Burbee Broad Jumps
La 19.9. klo 13-14:30 Wall Balls
Valmentajana: Elisa Salminen.
Hinta: 49 €.
Voit osallistua päiviin myös erikseen, hinta tällöin 29 €/päivä. Ilmoittaudu yksittäiseen päivään sähköpostitse valmennus.vallila@ole.fit.
Ilmoittautuminen ja lisätiedot: verkkokauppa tai valmennus.vallila@ole.fit.
Ilmoittaudu mukaan kehittämään kahta Hyroxin ratkaisevinta liikettä ja lähde seuraavaan kilpailuusi entistä vahvempana! Paikkoja rajoitetusti.
HYROX RACE – KISAVALMENNUS 24.9.–10.12.2026
HYROX on hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tehokkaaksi kokonaisuudeksi.
Tämä 12 viikon kisavalmennus valmistaa sinut Helsingin HYROX-kilpailuun joulukuussa 2026. Valmennus sopii sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti, kehittää suorituskykyäsi ja saada selkeän rakenteen harjoitteluun kisoja varten.
Valmennus sisältää:
- 12 viikon progressiivinen harjoitusohjelma
- Yhteistreeni torstaisin klo 16-17:30
- Kisaspesifit harjoitukset ja lajitaitojen kehittäminen
- Valmentajan jatkuva tuki koko valmennuksen ajan
- Treenien ja kehityksen selkeä seuranta
- Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa (HYROX Physical Fitness Test PFT tai juoksutesti)
Valmennus on fyysisesti ja henkisesti haastava, joten peruskunto on suositeltavaa. Aiempi kokemus HYROX:sta tai toiminnallisesta harjoittelusta ei kuitenkaan ole tarpeen – opit kaiken tarvittavan valmennuksen aikana.
Kesto: 12 viikkoa
Hinta: 129 € / 4 viikkoa
Valmentaja: Francis Maltby
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
HYROX RACE WORKSHOP 10.10.2026
Pelkkä kova treenaaminen ei takaa hyvää HYROX-kisaa. Tässä 2 tunnin HYROX Race Workshopissa käydään läpi asiat, jotka voivat ratkaista kisapäivänä minuutteja.
TEKNIIKKA & OPTIMOINTI
→ Sled Push & Pull
→ Burpee Broad Jumps
→ Row & SkiErg
→ Farmers Carry
→ Sandbag Lunges
→ Wall Balls
Opit kuinka teet liikkeet tehokkaammin ja säästät energiaa.
KISASTRATEGIA
→ Vauhdinjako 8 × 1 km juoksuun
→ Milloin pushata ja milloin säästellä
→ Miten vältät liian kovaa aloittamisen
→ Miten rakennat strategian omalle tasollesi
HYROX RULEBOOK
→ Liikekohtaiset säännöt
→ Yleisimmät no-repit ja sakkovirheet
→ Miten varmistat, että toistot hyväksytään
→ Roxzone & siirtymät
KISAPÄIVÄN VALMISTAUTUMINEN
→ Viimeiset päivät ennen kisaa
→ Lämmittely ennen starttia
→ Ravinto ja nesteytys
→ Energian ja hiilihydraattien ajoittaminen kisan aikana
→ Mitä tehdä ennen kisaa, kisan aikana ja sen jälkeen
Jos haluat kehittää omaa HYROX-tekniikkaasi, oppia optimoimaan liikkeet ja saada käytännön vinkkejä omaan harjoitteluusi, olet enemmän kuin tervetullut mukaan, vaikka et olisikaan menossa kisaamaan. Olit sitten ensikertalainen, kokeneempi kilpailija tai yksinkertaisesti kiinnostunut HYROX-harjoittelusta, saat workshopista konkreettisia työkaluja omaan tekemiseesi!
Tavoite ei ole vain tehdä sinusta kovempaa. Tavoite on tehdä sinusta fiksumpi HYROX-urheilija.
Ajankohta: lauantai 10.10.2026 klo 13-15.
Hinta: 29 €
Valmentaja: Francis Maltby
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit.
KÄYNNISSÄ OLEVAT RYHMÄT:
HYROX BASICS 3.8.-28.8.2026 (TÄYNNÄ)
HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.
HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja.
Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!
HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.
Tapaamiset maanantaisin klo 19-20 ajalla 3.8.-28.8.2026, yhteensä 4 kertaa.
Hinta 99 €
Valmentaja Maria Hätinen
Lisätiedot valmennus.vallila@ole.fit
HYROX RACE – KISAVALMENNUS 29.9.–15.12.2026 (TÄYNNÄ)
HYROX on hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tehokkaaksi kokonaisuudeksi.
Tämä 12 viikon kisavalmennus valmistaa sinut Helsingin HYROX-kilpailuun joulukuussa 2026. Valmennus sopii sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti, kehittää suorituskykyäsi ja saada selkeän rakenteen harjoitteluun kisoja varten.
Valmennus sisältää:
- 12 viikon progressiivinen harjoitusohjelma
- Yhteistreeni tiistaisin klo 18.30–20.00
- Kisaspesifit harjoitukset ja lajitaitojen kehittäminen
- Valmentajan jatkuva tuki koko valmennuksen ajan
- Treenien ja kehityksen selkeä seuranta
- Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa (HYROX Physical Fitness Test PFT tai juoksutesti)
Valmennus on fyysisesti ja henkisesti haastava, joten peruskunto on suositeltavaa. Aiempi kokemus HYROX:sta tai toiminnallisesta harjoittelusta ei kuitenkaan ole tarpeen – opit kaiken tarvittavan valmennuksen aikana.
Kesto: 12 viikkoa
Hinta: 129 € / 4 viikkoa
Valmentaja: Elisa Salminen
Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit
