Pienryhmävalmennukset ja workshopit
ALKAVAT RYHMÄT:
OPERATION HIETSU 1.6.-24.8.2026
Kesän kovin tehtävä alkaa nyt.
Beach wodeissa yhdistetään juoksua, voimaa ja toiminnallista treeniä. Treeni pohjautuu erikoisjoukko-tyyliseen harjoitteluun, mutta on rakennettu niin, että sopii kaikille tasoille. Treeneissä tehdään sprinttejä hiekalla, kehonpainoliikkeitä ja pariharjoitteita. Tämä sopii sinulle, jos tykkäät haastaa itseäsi, kaipaat vaihtelua salille ja haluat kehittää kuntoa myös kesällä.
Tapaamiset Hietsun uimarannalla joka toinen maanantai klo 17:15–18:15 ajalla 1.6.-24.8., startti 1.6.
Valmentajana Elisa Salminen
Hinta 139 € koko kesä tai kertamaksu 25 €. Osta kertakäynti verkkokaupasta ja näytä kuitti valmentajalle paikan päällä.
Varmista paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit.
HYROX BASICS 8.6.-29.6.2026
HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.
HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja.
Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!
HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.
Tapaamiset maanantaisin klo 19-20 ajalla 8.6.-29.6.2026, yhteensä 4 kertaa.
Hinta: 99 €
Valmentaja: Maria Hätinen
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
100 WALL BALLS UNBROKEN 11.-13.6.2026
Moni tietää Wall Ball -liikkeen perusteet, mutta tekniikka alkaa hajota sykkeen noustessa ja toistojen kertyessä, etenkin väsyneenä. Tällöin liike muuttuu raskaammaksi, energiaa kuluu turhaan ja suoritus hyytyy nopeasti.
100 Wall Balls Unbroken on kahden päivän intensiivikurssi, jossa keskitytään wall ball -tekniikkaan, rytmitykseen ja suorituskykyyn. Kurssi sopii niin aloittelijalle, ensimmäiseen HYROX-kisaan valmistautuvalle kuin myös kokeneemmalle kilpailijalle, joka haluaa tehdä wall balleista tehokkaampia ja varmemman tuntuisia.
Kurssilla käydään läpi:
- tehokas wall ball -tekniikka
- pallon vastaanotto ja heittorytmi
- hengitys ja rytmitys
- yleisimmät tekniset virheet
- miten säästät energiaa suurilla toistomäärillä
- harjoitteita voiman ja kapasiteetin kehittämiseen
- käytännön kisatilanteita ja pacingia
Harjoittelu yhdistää tekniikkaa, suorituskykyä ja käytännön harjoitteita, jotta opit tekemään wall balleista hallitumpia myös väsyneenä.
Tämä sopii sinulle, jos:
- haluat oppia tehokkaamman wall ball -tekniikan
- wall ballit tuntuvat kisojen vaikeimmalta osiolta
- tekniikka hajoaa väsyneenä
- haluat tehdä pidempiä settejä ilman hyytymistä
- tavoittelet parempaa HYROX-aikaa
Ajankohta: torstaina 11.6. klo 17:30–18:30 ja lauantaina 13.6. klo 12:30-13:30 (kaksi tapaamiskertaa).
Valmentajana Elisa Salminen
Hinta 45 €
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit.
HYROX RUN CLUB – RUNNING BASICS 15.7.-5.8.2026
Haluaisitko aloittaa juoksun, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle?
Tämä 4 viikon kurssi on suunnattu erityisesti aloittelijoille sekä kaikille, jotka haluavat rakentaa juoksukuntoa turvallisesti ja nousujohteisesti. Kurssilla harjoitellaan juoksun perusteita rennossa ja kannustavassa ympäristössä. Tavoitteena on löytää juoksuun varmuutta, kehittää peruskestävyyttä ja oppia miten omaa kuntoa voi lähteä kehittämään askel kerrallaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta juoksusta tai HYROXista osallistuaksesi. Harjoitukset soveltuvat myös sinulle, joka olet vasta aloittamassa juoksua tai palaamassa liikunnan pariin tauon jälkeen.
Valmennus sisältää:
- 4 ohjattua yhteisharjoitusta erilaisissa ympäristöissä (90 min / kerta)
- juoksutekniikan perusteet
- vinkkejä turvalliseen ja nousujohteiseen harjoitteluun
- henkilökohtaista ohjausta ja palautetta
- viikoittaisen omatoimisen harjoituksen
- harjoitusohjelman juoksun jatkamiseen myös kurssin jälkeen
Tapaamiset keskiviikkoisin klo 16:30-18 ajalla 15.7.-5.8.2026.
Valmentaja Elisa Salminen
Hinta 99 €
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit.
HYROX BASICS 3.8.-28.8.2026
HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.
HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja.
Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!
HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.
Tapaamiset maanantaisin klo 19-20 ajalla 3.8.-28.8.2026, yhteensä 4 kertaa.
Hinta 99 €
Valmentaja Maria Hätinen
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
HYROX RACE – KISAVALMENNUS 29.9.–15.12.2026
HYROX on hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tehokkaaksi kokonaisuudeksi.
Tämä 12 viikon kisavalmennus valmistaa sinut Helsingin HYROX-kilpailuun joulukuussa 2026. Valmennus sopii sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti, kehittää suorituskykyäsi ja saada selkeän rakenteen harjoitteluun kisoja varten.
Valmennus sisältää:
- 12 viikon progressiivinen harjoitusohjelma
- Yhteistreeni tiistaisin klo 18.30–20.00
- Kisaspesifit harjoitukset ja lajitaitojen kehittäminen
- Valmentajan jatkuva tuki koko valmennuksen ajan
- Treenien ja kehityksen selkeä seuranta
- Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa (HYROX Physical Fitness Test PFT tai juoksutesti)
Valmennus on fyysisesti ja henkisesti haastava, joten peruskunto on suositeltavaa. Aiempi kokemus HYROX:sta tai toiminnallisesta harjoittelusta ei kuitenkaan ole tarpeen – opit kaiken tarvittavan valmennuksen aikana.
Kesto: 12 viikkoa
Hinta: 129 € / 4 viikkoa
Valmentaja: Elisa Salminen
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
KÄYNNISSÄ OLEVAT RYHMÄT:
HYROX BASICS 11.5.-1.6.2026
HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.
HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja.
Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!
HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.
Tapaamiset maanantaisin klo 19-20 ajalla 11.5.-1.6.2026, yhteensä 4 kertaa.
Hinta: 99 €
Valmentaja: Maria Hätinen
Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit
HYROX RUN CLUB – JUOKSU KUNTOON 18.5.–15.6.2026
HYROX yhdistää juoksun ja toiminnalliset liikkeet – mutta monelle juuri juoksu on se osa-alue, joka hajoaa kesken suorituksen. Tämä 4 kerran kurssi keskittyy siihen, miten juokset tehokkaammin, taloudellisemmin ja hallitummin väsyneenä – kuten kisassa oikeasti tapahtuu. Kurssin aikana opit tunnistamaan omat kehityskohteesi, saat henkilökohtaista palautetta ja konkreettiset työkalut juoksun kehittämiseen osana HYROX-suoritusta.
Valmennus sisältää:
- 4 ohjattua harjoituskertaa (90 min / kerta)
- Juoksutekniikan harjoittelua sekä levänneenä että kuormitettuna
- Juoksua tukevaa lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua
- Juoksutekniikan videoanalyysi ja henkilökohtaiset kehityskohteet
- Henkilökohtaista palautetta ja käytännön vinkkejä omaan harjoitteluun
- Selkeät työkalut, joilla kehität juoksuasi myös kurssin jälkeen
Kenelle valmennus sopii?
- HYROXiin tähtääville tai siitä kiinnostuneille
- CrossFittaajille
- Sinulle, joka haluat kehittää juoksua osana kokonaisuutta
- Sinulle, joka koet juoksun haastavaksi kisatilanteessa
Aiempi kokemus HYROX:sta ei ole välttämätöntä, mutta peruskunto helpottaa harjoittelua.
Tapaamiset maanantaisin klo 19:00–20:30 ajalla 18.5.-15.6.2026, ei tapaamista 8.6.
Valmentaja Elisa Salminen
Hinta 99 €
Lisätiedot valmennus.vallila@ole.fit
