Pienryhmävalmennukset ja workshopit
ALKAVAT RYHMÄT:
FUEL TO PERFORM - Ravitsemuksen perusteet workhop 27.7.2026
Varmasti tiedät, että ravinnolla on iso merkitys suorituskyvyn kehittämisessä. Se vaikuttaa mm. jaksamiseen, palautumiseen, voimatasoihin, keskittymiseen ja siihen, kuinke hyvin treenistä saa hyödyn irti.
Ehkä haluaisit syödä paremmin ilman turhia kieltoja, dieettejä tai jatkuvaa ruokastressiä?
Tässä 90 minuuutin workshopissa opit ravitsemuksen tärkeimmät kulmakivet käytännönläheisesti. Tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan löytää sinun arkeesi sopivia toimivia ratkaisuja, joita on helppo toteuttaa myös pitkällä aikavälillä.
Workshopissa opit:
- Miten rakentaa tasapainoinen ateria
- Miksi säännöllinen ateriarytmi tukee jaksamista ja hyvinvointia
- Proteiinin, hiilihydraattien, rasvojen ja kuidun merkityksen
- Miten uni, stressi ja kiire vaikuttavat syömiseen
- Kuinka tehdä pieniä muutoksia, joilla on suuri vaikutus hyvinvointiisi.
Et tarvitse aiempaa tietoa ravitsemuksesta - kaikki käydään läpi selkeästi ja käytännönläheisesti.
Pääset pohtimaan omaa arkeasi ja tunnistamaan juuri ne asiat, jotka tällä hetkellä haastavat omaa syömistäsi. Asetat yksilölliset tavoitteet ja saat konkreettisia vinkkejä siihen, miten viet muutokset käytäntöön askel kerrallaan - tavalla, joka sopii juuri sinulle.
Workshopin jälkeen sinulla on selkeä suunnitelma tiestä kohti parempaa jaksamista, hyvinvointia ja suorituskykyä.
Ajankohta maanantai 27.7. klo 19-20:30
Valmentaja Aurora Salonen
Hinta 49 €
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit.
HYROX BASICS 3.8.-28.8.2026
HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.
HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja.
Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!
HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.
Tapaamiset maanantaisin klo 19-20 ajalla 3.8.-28.8.2026, yhteensä 4 kertaa.
Hinta 99 €
Valmentaja Maria Hätinen
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
HYROX BASICS 6.9.-27.9.2026
HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.
HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja.
Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!
HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.
Tapaamiset sunnuntaisin klo 16-17 ajalla 6.9.-27.9.2026, yhteensä 4 kertaa.
Hinta 99 €
Valmentaja Maria Hätinen
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
HYROX GAME CHANGERS - Wall Balls & Burpee Broad Jumps Workshop 18.-19.9.2026
Wall Ballit ja Burpee Broad Jumpit ovat kaksi liikettä, joissa HYROX-kilpailijat menettävät eniten aikaa ja energiaa. Usein ongelma ei ole voiman tai kunnon puute, vaan tekniikka, rytmitys ja liikkeen tehokkuus väsyneenä.
HYROX Game Changers on kahden harjoituskerran workshop, jossa keskitytään näiden kahden ratkaisevan liikkeen suorituskyvyn kehittämiseen. Tavoitteena on oppia liikkumaan tehokkaammin, säästämään energiaa ja rakentamaan varmuutta kilpailutilanteisiin.
Workshopissa käydään läpi:
- tehokkaat Burpee Broad Jump -tekniikat
- Wall Ball -tekniikka ja liikkeen taloudellisuus
- hengitys ja rytmitys
- yleisimmät virheet ja niiden korjaaminen
- strategiat suurille toistomäärille
- harjoitteet voiman, kapasiteetin ja suorituskyvyn kehittämiseen
- käytännön kisatilanteita ja suorituskyvyn testaamista
Tämä workshop sopii sinulle, jos:
- valmistaudut Hyrox-kilpailuun
- tekniikka alkaa hajota väsyneenä
- haluat säästää aikaa ja energiaa kilpailussa
- etsit konkreettisia keinoja parantaa suorituskykyäsi
Harjoituskerrat:
Pe 18.9. klo 18:30-20 Burbee Broad Jumps
La 13.9. klo 13-14:30 Wall Balls
Valmentajana: Elisa Salminen.
Hinta: 49 €
Ilmoittautuminen ja lisätiedot: verkkokauppa tai valmennus.vallila@ole.fit.
Ilmoittaudu mukaan kehittämään kahta Hyroxin ratkaisevinta liikettä ja lähde seuraavaan kilpailuusi entistä vahvempana! Paikkoja rajoitetusti.
HYROX RACE – KISAVALMENNUS 24.9.–10.12.2026
HYROX on hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tehokkaaksi kokonaisuudeksi.
Tämä 12 viikon kisavalmennus valmistaa sinut Helsingin HYROX-kilpailuun joulukuussa 2026. Valmennus sopii sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti, kehittää suorituskykyäsi ja saada selkeän rakenteen harjoitteluun kisoja varten.
Valmennus sisältää:
- 12 viikon progressiivinen harjoitusohjelma
- Yhteistreeni torstaisin klo 16-17:30
- Kisaspesifit harjoitukset ja lajitaitojen kehittäminen
- Valmentajan jatkuva tuki koko valmennuksen ajan
- Treenien ja kehityksen selkeä seuranta
- Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa (HYROX Physical Fitness Test PFT tai juoksutesti)
Valmennus on fyysisesti ja henkisesti haastava, joten peruskunto on suositeltavaa. Aiempi kokemus HYROX:sta tai toiminnallisesta harjoittelusta ei kuitenkaan ole tarpeen – opit kaiken tarvittavan valmennuksen aikana.
Kesto: 12 viikkoa
Hinta: 129 € / 4 viikkoa
Valmentaja: Francis Maltby
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
HYROX RACE – KISAVALMENNUS 29.9.–15.12.2026 (1 paikka jäljellä!)
HYROX on hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tehokkaaksi kokonaisuudeksi.
Tämä 12 viikon kisavalmennus valmistaa sinut Helsingin HYROX-kilpailuun joulukuussa 2026. Valmennus sopii sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti, kehittää suorituskykyäsi ja saada selkeän rakenteen harjoitteluun kisoja varten.
Valmennus sisältää:
- 12 viikon progressiivinen harjoitusohjelma
- Yhteistreeni tiistaisin klo 18.30–20.00
- Kisaspesifit harjoitukset ja lajitaitojen kehittäminen
- Valmentajan jatkuva tuki koko valmennuksen ajan
- Treenien ja kehityksen selkeä seuranta
- Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa (HYROX Physical Fitness Test PFT tai juoksutesti)
Valmennus on fyysisesti ja henkisesti haastava, joten peruskunto on suositeltavaa. Aiempi kokemus HYROX:sta tai toiminnallisesta harjoittelusta ei kuitenkaan ole tarpeen – opit kaiken tarvittavan valmennuksen aikana.
Kesto: 12 viikkoa
Hinta: 129 € / 4 viikkoa
Valmentaja: Elisa Salminen
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
HYROX RUN CLUB – RUNNING BASICS (TULOSSA PIAN!)
Haluaisitko aloittaa juoksun, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle?
Tämä 4 viikon kurssi on suunnattu erityisesti aloittelijoille sekä kaikille, jotka haluavat rakentaa juoksukuntoa turvallisesti ja nousujohteisesti. Kurssilla harjoitellaan juoksun perusteita rennossa ja kannustavassa ympäristössä. Tavoitteena on löytää juoksuun varmuutta, kehittää peruskestävyyttä ja oppia miten omaa kuntoa voi lähteä kehittämään askel kerrallaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta juoksusta tai HYROXista osallistuaksesi. Harjoitukset soveltuvat myös sinulle, joka olet vasta aloittamassa juoksua tai palaamassa liikunnan pariin tauon jälkeen.
Valmennus sisältää:
- 4 ohjattua yhteisharjoitusta erilaisissa ympäristöissä (90 min / kerta)
- juoksutekniikan perusteet
- vinkkejä turvalliseen ja nousujohteiseen harjoitteluun
- henkilökohtaista ohjausta ja palautetta
- viikoittaisen omatoimisen harjoituksen
- harjoitusohjelman juoksun jatkamiseen myös kurssin jälkeen
Tapaamiset tarkentuu pian!
Valmentaja Elisa Salminen
Hinta 99 €
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit.
KÄYNNISSÄ OLEVAT RYHMÄT:
OPERATION HIETSU 1.6.-24.8.2026
Kesän kovin tehtävä alkaa nyt.
Beach wodeissa yhdistetään juoksua, voimaa ja toiminnallista treeniä. Treeni pohjautuu erikoisjoukko-tyyliseen harjoitteluun, mutta on rakennettu niin, että sopii kaikille tasoille. Treeneissä tehdään sprinttejä hiekalla, kehonpainoliikkeitä ja pariharjoitteita. Tämä sopii sinulle, jos tykkäät haastaa itseäsi, kaipaat vaihtelua salille ja haluat kehittää kuntoa myös kesällä.
Tapaamiset Hietsun uimarannalla joka toinen maanantai klo 17:15–18:15 ajalla 1.6.-24.8.
Valmentajana Elisa Salminen
Kertamaksu 25 €. Osta kertakäynti verkkokaupasta ja näytä kuitti valmentajalle paikan päällä.
Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit
