Pienryhmävalmennukset

Hyvä suorituskyky ja arjen kunto rakennetaan jatkuvalla tekemisellä. Älä anna kunnon hiipua kesällä!

Maksa nyt 12 viikkoa kerralla ja ole koko kesä iskussa:

• CLASSIC 12 vko 179 € (norm. 207 €) - sisältää omatoimisen harjoittelun Helsingin tyylikkäimmällä toiminnallisella treenistudiolla 24/7
• UNLIMITED 12 vko 269 € (norm. 297 €) - sisältää omatoimisen harjoittelun ja ohjatut tunnit 24/7

Sopimus on määräaikainen ja päättyy 12 vkon jälkeen, ellet erikseen jatka jäsenyyttä.

BONUS: Saat kaupan päälle veloituksettoman valmennustapaamisen ja henkilökohtaisen, sinulle räätälöidyn ohjauksen (arvo 110€)!

Tarjousta myynnissä rajoitettu määrä! Toimi nyt ja varmista paikkasi kesän parhaisiin treeneihin!

Lunasta tarjous asiakaspalvelusta tai verkkokaupasta.

Helsingin Sanomat kysyi meiltä millainen on Maailman vaikein maili, ja toimittaja innostui kokeilemaan haastetta. Lue täältä miten meni!

Oletko sinä valmis haastamaan itsesi?

Nyt sinulla on mahdollisuus kokea se mistä puhutaan - World's Toughest Mile saapuu Eläintarhan urheilukentälle!

Lauantai 30.5.2026
Eläintarhan urheilukenttä
Klo 13-15
Hinta 20 €

Mikä on World's Toughest Mile?

Kyseessä on mailin mittainen liikunnallinen haaste, jossa yhdistyvät juoksu ja erilaiset kehonpainolla tehtävät liikkeet! Tämä on kokonaisvaltainen fyysinen ja mentaalinen haaste!

Kenelle tämä sopii?

Et tarvitse huippukuntoa - tarvitset vain päätöksen tulla mukaan! Voit tehdä omaan tahtiin tai keventää liikkeitä tarvittaessa. Voit myös haastaa itseäsi enemmän, jos haluat! Skaalaamme testin eri kuntotasoille.

Tule yksin, kaverin kanssa tai porukalla ja testaa rajasi turvallisesti ohjatussa ympäristössä. Paikalla valmentajat opastamassa ja kannustamassa!

Tervetuloa liikkumaan ja pitämään hauskaa! Ilmoittaudu nyt verkkokaupassa!

Pakene marraskuun pimeyttä hybriditreenileirille aurinkoon!

Ole.Fit Vallila vie sinut Fuerteventuralle, Playitas Resortin huippuluokan treeniolosuhteisiin. Tämä treenileiri on suunnitelut erityisesti hybridiurheiluun hurahtaneille, sekä kaikille, ketkä haluavat kehittää kokonaisvaltaista kuntoa - yhdistäen kestävyyden, voiman ja toiminnallisen harjoittelun. 

Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan matkalle, joka ei unohdu.

ALKAVAT RYHMÄT:

HYROX RUN CLUB – JUOKSU KUNTOON 18.5.–15.6.2026

HYROX yhdistää juoksun ja toiminnalliset liikkeet – mutta monelle juuri juoksu on se osa-alue, joka hajoaa kesken suorituksen. Tämä 4 kerran kurssi keskittyy siihen, miten juokset tehokkaammin, taloudellisemmin ja hallitummin väsyneenä – kuten kisassa oikeasti tapahtuu. Kurssin aikana opit tunnistamaan omat kehityskohteesi, saat henkilökohtaista palautetta ja konkreettiset työkalut juoksun kehittämiseen osana HYROX-suoritusta.

Valmennus sisältää:

• 4 ohjattua harjoituskertaa (90 min / kerta)
• Juoksutekniikan harjoittelua sekä levänneenä että kuormitettuna
• Juoksua tukevaa lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua
• Juoksutekniikan videoanalyysi ja henkilökohtaiset kehityskohteet
• Henkilökohtaista palautetta ja käytännön vinkkejä omaan harjoitteluun
• Selkeät työkalut, joilla kehität juoksuasi myös kurssin jälkeen

Kenelle valmennus sopii?

• HYROXiin tähtääville tai siitä kiinnostuneille
• CrossFittaajille
• Sinulle, joka haluat kehittää juoksua osana kokonaisuutta
• Sinulle, joka koet juoksun haastavaksi kisatilanteessa

Aiempi kokemus HYROX:sta ei ole välttämätöntä, mutta peruskunto helpottaa harjoittelua.

Tapaamiset maanantaisin klo 19:00–20:30 ajalla 18.5.-15.6.2026, ei tapaamista 8.6.

Valmentajana Elisa Salminen

Hinta 99 €

Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit

OPERATION HIETSU 1.6.-24.8.2026

Kesän kovin tehtävä alkaa nyt.

Beach wodeissa yhdistetään juoksua, voimaa ja toiminnallista treeniä. Treeni pohjautuu erikoisjoukko-tyyliseen harjoitteluun, mutta on rakennettu niin, että sopii kaikille tasoille. Treeneissä tehdään sprinttejä hiekalla, kehonpainoliikkeitä ja pariharjoitteita. Tämä sopii sinulle, jos tykkäät haastaa itseäsi, kaipaat vaihtelua salille ja haluat kehittää kuntoa myös kesällä. 

Tapaamiset Hietsun uimarannalla joka toinen maanantai klo 17:15–18:15 ajalla 1.6.-24.8., startti 1.6.

Valmentajana Elisa Salminen

Hinta 139 € koko kesä tai kertamaksu 25 €. Osta kertakäynti verkkokaupasta ja näytä kuitti valmentajalle paikan päällä. 

Varmista paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit.

HYROX BASICS 8.6.-29.6.2026

HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.

HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja. 

Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!

HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.

Tapaamiset maanantaisin klo 19-20 ajalla 8.6.-29.6.2026, yhteensä 4 kertaa.

Hinta: 99 €

Valmentaja: Maria Hätinen

Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit

HYROX RACE – KISAVALMENNUS 29.9.–15.12.2026

HYROX on hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tehokkaaksi kokonaisuudeksi.

Tämä 12 viikon kisavalmennus valmistaa sinut Helsingin HYROX-kilpailuun joulukuussa 2026. Valmennus sopii sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti, kehittää suorituskykyäsi ja saada selkeän rakenteen harjoitteluun kisoja varten.

Valmennus sisältää:

• 12 viikon progressiivinen harjoitusohjelma
• Yhteistreeni tiistaisin klo 18.30–20.00
• Kisaspesifit harjoitukset ja lajitaitojen kehittäminen
• Valmentajan jatkuva tuki koko valmennuksen ajan
• Treenien ja kehityksen selkeä seuranta
• Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa (HYROX Physical Fitness Test PFT tai juoksutesti)

Valmennus on fyysisesti ja henkisesti haastava, joten peruskunto on suositeltavaa. Aiempi kokemus HYROX:sta tai toiminnallisesta harjoittelusta ei kuitenkaan ole tarpeen – opit kaiken tarvittavan valmennuksen aikana.

Kesto: 12 viikkoa

Hinta: 129 € / 4 viikkoa

Valmentaja: Elisa Salminen

Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit

KÄYNNISSÄ OLEVAT RYHMÄT:

HYROX BASICS 11.5.-1.6.2026

HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.

HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja. 

Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!

HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.

Tapaamiset maanantaisin klo 19-20 ajalla 11.5.-1.6.2026, yhteensä 4 kertaa.

Hinta: 99 €

Valmentaja: Maria Hätinen

Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit

HYROX Simulaatio 

HYROX-kisasimulaatiossamme pääset kokeilemaan, miltä HYROX:ssa kisaaminen tuntuu. Vakioitu HYROX-kilpailu alkaa 1 kilometrin juoksulla juoksumatolla 2 % ylämäkikulmassa, jota seuraa yksi toiminnallinen harjoite. Tämä toistetaan 8 kertaa ja lopputulemana on 8 km juoksua ja 8 toiminnallista harjoitetta.

Kuka voi osallistua?

HYROX on KAIKILLE! Jokainen voi tehdä sen omalla tasollaan ja haastaa ensisijaisesti itsensä. Monta erilaista valittavissa olevaa kategoriaa tekee HYROX-simulaatiosta sopivan jokaiselle kuntotasosta riippumatta!

Pro, yleinen ja parisarjat:

SINGLE OPEN - Haastava mutta tehtävissä oleva kisasetti ilman aikalimittejä.

SINGLE PRO - Kokeneemmalle tai haastetta haluavalle Hyrox -harrastajalle! Kisakonsepti on muuten sama, mutta lisähaastetta tulee yleistä sarjaa isommista painoista.

DOUBLES OPEN - Parikisassa molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.

DOUBLES PRO - Parikisa pro-painoilla. Molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.

MIXED DOUBLES - Sekasarjassa käytetään miesten open painoja. Molemmat juoksevat kilometrit yhdessä, mutta toiminnalliset pisteet saa jakaa parin kanssa haluamallaan tavalla.
 

HYROX RACE (yli 16 v):

(painot: naiset/miehet/pro)

1 km juoksu
1 km SkiErg
1 km juoksu
50 m kelkan työntö (102kg/152kg/202kg)
1 km juoksu
50 m kelkan veto (78kg/103kg/153kg)
1 km juoksu
80 m burpeeloikat eteenpäin
1 km juoksu
1 km soutu
1 km juoksu
200 m kahvakuulien kanto (2 x 16kg/24kg/32kg)
1 km juoksu
100 m askelkyykkykävely (10kg/20kg/30kg)
1 km juoksu
100 x wall ball -heitot (4kg/6kg/9kg)

Juoksuosuudet tehdään juoksumatolla käyttäen 2% ylämäkikulmaa.
 

HYROX Race Simulaatio tulokset

NAISET SINGLE OPEN:

1. Jämsä Anni 1:13:37
2. Elovaara Jonna, Halikko 1:13:39
3. Fihlman Heidi, Varkaus 1:15:43
4. Rastas Anna-Mari, Kerava 1:17:48
4. Kallio Ruusu, Helsinki 1:17:48
6. Honka Mitra, Imatra 1:17:50
7. Huuhko Mimi, Järvenpää 1:18:26
8. Vos Iris, Helsinki 1:19:13
9. Heikkinen Aada, Helsinki 1:20:46
10. Palomäki Henni, Vantaa 1:21:00
11. Kantanen Annemari, Helsinki 1:22:17
12. Mäkelä Nina, Helsinki 1:23:59
13. Suominen Ingrid, Helsinki 1:24:00
14. Lindholm Kajsa, Helsinki 1:28:41
15. Söber Triin, Helsinki 1:31:45
16. Latvala Sanni, Helsinki 1:33:48 
17. Jokinen Maria, Kotka 1:35:35
18. Manninen Inka, Helsinki 1:36:20
19. Salonen Lydia, Tampere 1:36:15
20. Käpylä Tiina, Järvenpää 1:37:59
21. Pitkänen Nea, Helsinki 1:40:14
22. Rantasalo Tuuli, Helsinki 1:42:07
23. Uimarihuhta Nea, Vaasa 1:43:17
24. Reunama Moona, Helsinki 1:43:45
25. Turunen Rosanna, Helsinki 1:43:46
26. Gustafsson Virpi, Heinola 1:44:54
27. Heiskanen Anne, Varkaus 1:46:12
28. Thuneberg Jenny, Helsinki 1:46:35
29. Holst Nina, Helsinki 1:47:13
30. Gustafsson Virpi, Heinola 1:47:28
31. Robles Rebekka, Vantaa 1:56:35
32. Fetjukova Julia, Vantaa 1:57:08
33. Storgårds Maaret, Helsinki 1:57:44
34. Raivio Juulia, Helsinki 2:16:52


NAISET SINGLE PRO:
1. Turunen Åsa, Helsinki 1:15:05
2. Welin Karoliina, Varkaus 1:17:19
3. Palomäki Henni, Vantaa 1:19:25
4. Kallio Ruusu, Helsinki 1:20:59
5. Hietaoja Kirsti, Jyväskylä 1:26:41
 

NAISET DOUBLES OPEN:

1. Somerikko Susanna ja Elovaara Jonna, Salo 1:13:32
2. Rehula Linnea ja Heiniö Kati, Helsinki 1:15:46
3. Aro Niina ja Hokka Veera, Porvoo 1:16:05
4. Aranko Aurora ja Kiljunen Julia, Helsinki 1:16:38
5. Siltasalmi Saara ja Peltoniemi Anni, Helsinki 1:16:48
6. Taka Dora ja Liukkonen Henna, Kotka 1:17:03
7. Haavisto Oona ja Sillanpää Milla, Helsinki 1:18:16
8. Laurikainen Venla ja Raitaluoto Metta, Jyväskylä 1:18:32
9. Sevon Leena ja Hilden Janina, Jyväskylä 1:19:01
10. Miettinen Suvi ja Stellatos Elefheria, Haapaniemi 1:20:03
11. Lehtinen Anne ja Sorola Jenni, Salo 1:21:57
12. Maksiniemi Erika ja Jokimies Susanna, Nummela/Helsinki 1:22:45
13. Aranko Aurora ja Kiljunen Julia, Helsinki 1:22:58
14. Collan Emilia ja Jaakola Essi, Helsinki 1:24:16
15. Lakka-Kolari Jemina ja Mäntylä Saara-Sofia, Jyväskylä 1:24:56
16. Töyrylä Jonna ja Kääriäinen Elina, Vantaa/Järvenpää 1:25:20
17. Söber Triin ja Riihijärvi Sari, Helsinki 1:25:22
18. Sirviö Elena ja Orava Satu, Nurmijärvi 1:26:34
19. Kummelus-Eskelinen Taija ja Ruokolainen Riikka, Hyvinkää/Riihimäki 1:27:28
20. Lahtinen Klaudia ja Lyytikäinen Heidi, Helsinki 1:28:28
21. Okkonen Sara ja Orava Satu 1:32:17, Nurmijärvi
22. Tähti Eveliina ja Saksi Sara, Turku 1:32:36
23. Kultalahti Mari ja Raittinen Emilie, Helsinki 1:33:00
24. Frimodig-Niemi Taija ja Laaksonen Elina, Turku 1:33:03
25. Fagerström Heidi ja van der Ende Nova, Helsinki 1:34:18
26. Holopainen Eveliina ja Holopainen Karoliina, Helsinki/Vantaa 1:35:44
27. Särkiniemi Anna-Maija ja Hurskainen Mari, Vantaa 1:37:24
28. Lindeman Heidi ja Heino Veronica 1:38:36
29. Alho Nanna ja Lehmusvirta Niina, Vantaa 1:43:46
30. Räsänen IIda-Maria ja Pöntinen Riikka, Jyväskylä 1:47:23
31. Partanen Anina, Helsinki 1:56:51
 

NAISET DOUBLES PRO:

1. Aitolehti Martina ja Saari Paula, Helsinki 1:08:36
2. Jääskeläinen Aada ja Krigsman Tinja, Orimattila 1:17:49
 

MIEHET SINGLE OPEN: 

1. Leino Mikko, Turku 1:10:14
2. Mäkinen Mikael, Lakiala 1:11:55
3. Ylisaari Sami, Helsinki 1:12:04
4. Oksa Ricardo, Helsinki 1:18:34
5. Besselink Michael, Helsinki 1:22:20
6. Niemelä Matias, Porvoo 1:23:30
7. Kukkala Markku, Helsinki 1:26:29
8. Göös Niki, Helsinki 1:27:25
9. Maasalo Petrus, Martinkylä 1:30:32
10. Rauvola Kalle, Nurmijärvi 1:30:52
11. Kaarre Tuukka, Helsinki 1:36:02
12. Tyysteri Tomi, Helsinki 1:36:33
13. Härkönen Oscar, Turku 1:39:29
14. Häyhä Heikki, Tuusula 1:42:15

MIEHET DOUBLES OPEN:
1. Zhang Shilei ja Kiljunen Aapo 1:13:58

MIEHET SINGLE PRO: 

1. Sormunen Aleksi, Helsinki 1:09:19
2. Harju Mikko, Helsinki 1:11:50
3. Wickström Christoffer, Karjaa 1:15:21
4. Koskinen Riku, Helsinki 1:16:55
5. Sivonen Reko, Turku 1:25:12
6. Koskinen Jesse, Espoo 1:25:26
7. Aalto Martin, Helsinki 1:27:31
8. Martikainen Tuomo, Varkaus 1:27:34
9. Bahri Sebastian, Helsinki 1:41:23


MIEHET DOUBLES PRO:
1. Ranta Niilo ja Moberg Max, Helsinki 0:58:01

MIXED DOUBLES:

1. Mikkonen Ilkka ja Laurikainen Venla, Mikkeli 1:03:19 
2. Tuovinen Teemu ja Leinonen Jatta, Kuopio 1:07:26
3. Tuure Mirja ja Kautto Sampsa, Espoo 1:12:11
4. Lahtinen Riikka ja Vanninen Elias, Helsinki 1:15:10
5. Pilke Iiro ja Pilke Iiris, Helsinki 1:16:52 
6. Orava Esko ja Orava Satu, Nurmijärvi 1:18:28
7. Maukonen Arttu ja Manninen Inka, Helsinki 1:21:24
8. Saarinen Essi ja Rauvola Kalle, Klaukkala 1:23:04
9. Göös Niki ja Shemeikka Senni, Helsinki 1:25:12 
10. Kerkelä Meaminea ja Lampola Aaro, Helsinki 1:27:34
11. Helberg Saku ja Sappinen Tuula, Pieksämäki 1:28:04

Lataa mobiilisovellus ja tee asioinnista entistäkin helpompaa!

Mobiilisovelluksemme löydät AppStoresta ja Google Play -kaupasta nimellä Enkora OnTheMove -> Ole.Fit Vallila.

Rekisteröidy sovellukseen ensimmäistä kertaa luomalla tunnus, tai jos sinulla on jo asiakastili Ole.Fit Vallilassa, käytä sitä sähköpostiosoitetta, jonka olet ilmoittanut meille. Kun olet rekisteröitynyt onnistuneesti, kirjaudut automaattisesti sovelluksemme etusivulle.

Mobiilisovellus on asiakkaan helppokäyttöinen sovellus, jonka avulla:

• ostat uuden jäsenyyden, kertakäynnin tai sarjakortin
• pääset kulkemaan ovesta; oven avaus onnistuu 'lokerot ja kulku' -valikossa
• kirjaudut sisään treenistudiolle ja varaamillesi tunneille
• 'omat tuotteet ja tunnit' -valikossa näet oman asiakkuutesi sekä tekemäsi tuntivaraukset
• 'tunnit'-valikossa selaat helposti ohjattuja ja teet sekä perut tuntivarauksia

Mobiilisovelluksessa maksu tapahtuu Fast Paylla. Maksukorttisi liitetään asiakastiliisi, jonka jälkeen voit suorittaa ostoksia näppärästi. Huom. Kortin tunnistamisen yhteydessä sovellus ilmoittaa 0,10 € suuruisen vahvistusveloituksen kortin varmistamiseksi, summaa ei kuitenkaan veloiteta.

Mikäli haluat maksaa tuotteita/palveluita liikuntaeduilla, se onnistuu helposti verkkokaupassa sekä paikan päällä asiakaspalvelussa.

• Vappuna 1.5. ei ohjattuja tunteja.
• Helatorstaina 14.5. ei ohjattuja tunteja.

Tämä teksti käsittelee HYROX-lajin perusteita, sen harjoittelua, kilpailumuotoa sekä lajin asemaa Suomessa. Jos olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat kehittyä kokonaisvaltaisesti, HYROX voi olla juuri sinulle sopiva haaste.

Sisällysluettelo

• Mitä on Hyrox?
• Hyrox-lajit: monipuolinen urheilutesti
• Hyrox-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?
• Hyrox-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?
• Hyrox Suomessa: missä voit osallistua?

Tätä on HYROX

HYROX on nopeasti ympäri maailmaa suosiota saavuttanut laji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun elementtejä. Hyroxissa yhdistyvät juoksu, soutu ja monelle kuntosaliharjoittelijalle tutut toiminnalliset voimaliikkeet. Laji on yksinkertainen, tehokas ja äärimmäisen koukuttava. Tämä tekee lajista monipuolisen ja sopivan sekä toiminnallisen harjoittelun että kestävyysurheilun ystäville.

HYROX-lajit: monipuolinen urheilutesti

HYROX tarjoaa mahdollisuuden myös kisata lajissa, vaikkakin lajia voi harrastaa vaikkei koskaan osallistuisi kilpailuihin. HYROX-kisat on suunniteltu kaikille, riippumatta yksilön kuntotasosta, ja laji tarjoaa erinomaisen ja yhteisöllisen mahdollisuuden kehittyä kokonaisvaltaisesti.

HYROX-kilpailu koostuu tarkasti määritellystä kahdeksan harjoitteen (stationin) kokonaisuudesta, joita kaikkia edeltää 1 km juoksu. Kokonaisuus testaa osallistujien kestävyyttä, voimaa ja kykyä siirtyä nopeasti erilaisten fyysisten haasteiden välillä. Kisakonsepti on aina sama joka puolella maailmaa. Tässä ovat HYROX-stationit oikeassa järjestyksessä:

1. 1 km juoksu
   – Jokaisen voimalajin jälkeen kilpailijat juoksevat 1 km, mikä tekee yhteensä 8 km juoksua kilpailun aikana.
2. SkiErg (1 km)
   – Ensimmäinen voimaharjoitus on suoritettava soutua muistuttavalla SkiErg-laitteella, joka simuloi hiihtoliikettä.
3. Kelkan työntö (sled push, 50 m)
   – Toisena vuorossa on kelkan työntö, jossa raskas kelkka työnnetään 50 metrin matka mahdollisimman nopeasti.
4. Kelkan veto (sled pull, 50 m)
   – Kolmannessa osuudessa kilpailijat vetävät kelkkaa 50 metriä köyttä apuna käyttäen, mikä vaatii voimaa ja kestävyyttä.
5. Burpee broad jumps (80 m)
   – Lopuksi suoritetaan burpee-hyppyjä, joissa yhdistyvät burpee-liike ja leveät hypyt, yhteensä 80 metrin matkalta.
6. Soutulaite (rowing, 1 km)
   – Viidennessä osiossa kilpailijat soutavat 1 km soutulaitteella, mikä vaatii tekniikkaa ja ylävartalon voimaa.
7. Farmarikävely (farmer's carry, 200 m)
   – Neljänneksi kilpailijat kantavat raskaat kahvakuulat kummassakin kädessään ja kävelevät yhteensä 200 metriä.
8. Etenevä askelkyykky (100 m)
9. Seinäpalloheitot (wall balls, 100 toistoa)
   – Kilpailijat tekevät 100 seinäpalloheittoa, jossa palloa heitetään seinään syväkyykyn jälkeen.

HYROX-kisat: kenelle ne sopivat ja miten niihin osallistutaan?

HYROX-kisat ovat suuria, kansainvälisesti järjestettyjä tapahtumia, jotka houkuttelevat kilpailijoita ympäri maailmaa. Viralliset HYROX-kilpailut pidetään useissa eri maissa, ja ne tarjoavat osallistujille mahdollisuuden testata fyysistä suorituskykyään samojen standardien mukaisesti riippumatta siitä, missä kisat järjestetään. Tämä tekee HYROX:sta myös globaalin kilpailulajin, jossa on mahdollista vertailla tuloksia kansainvälisellä tasolla.

Osallistujat voivat kilpailla yksilönä, parina tai joukkueena eri sarjoissa, jotka on jaettu ikäryhmittäin ja kuntotason mukaan. HYROX sopii monen tasoisille urheilijoille, ja monet pitävät sitä erinomaisena tapana testata sekä kestävyys- että voimatasoa. Kilpailukalenterin ja tarkemmat tiedot tulevista tapahtumista voi löytää verkkosivuilta hyrox.com, missä ilmoittautuminen eri kisoihin on myös mahdollista. Suomessa ei vielä toistaiseksi ole HYROX-kilpailuja, mutta niitä jäljitteleviä HYROX-simulaatioita on järjestetty kasvavissa määrin lisensoitujen HYROX-salien toimesta; nämä tapahtumat tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden testata fyysisiä rajojaan ammattimaisessa ympäristössä.

HYROX-treeniohjelma: kuinka valmistautua kisaan?

HYROX-kilpailuun valmistautuminen vaatii monipuolista harjoittelua, joka kehittää sekä kestävyyttä että voimaa. Koska kilpailu yhdistää 8 km juoksua ja vaativia voimaharjoituksia, treeniohjelman tulee sisältää molempia elementtejä, jotta kilpailija on valmis kohtaamaan kaikki kisassa vaadittavat lajit.

Tässä on muutamia avainkohtia, joita kannattaa ottaa huomioon HYROX-treeniohjelmassa:

• Juoksuharjoittelu: Koska jokaisen voimaharjoituksen välissä on 1 km juoksu, kilpailijat tarvitsevat hyvää juoksukuntoa. Intervallitreenit, pitkät lenkit ja mäkijuoksut auttavat kehittämään kestävyyttä ja nopeutta.
• Voimaharjoittelu: HYROX-lajit, kuten kelkan työntö, seinäpalloheitot ja soutu, vaativat voimaa ja kestävyyttä. Harjoittelu tulisi keskittyä kokovartaloliikkeisiin, kuten kyykkyihin, maastavetoihin ja leuanvetoon, jotta tarvittavat lihasryhmät kehittyvät.
• Toiminnallinen harjoittelu: Kilpailu sisältää monipuolisia liikkeitä, joten on tärkeää harjoitella toiminnallisia harjoitteita, kuten burpee-hyppyjä ja farmarikävelyä. Tämä auttaa oppimaan lajitekniikkaa sekä kehoa sopeutumaan nopeatempoisiin ja monipuolisiin suorituksiin.

Treeniohjelmassa tulisi huomioida myös järkevä ohjelmointi sekä riittävä palautuminen, jotta kroppa ehtii palautua ja kehittyä kohti optimaalista suorituskykyä. Kisasimulaatiot ovat myös hyödyllisiä, jolloin voit testata, miltä lajit tuntuvat peräkkäin ja kuinka hyvin kestävyytesi riittää ja juoksu onnistuu väsyneenä toiminnallisten pisteiden välissä.

HYROX Suomessa vuonna 2025

HYROX kasvattaa suosiotaan nopeasti nyt myös Suomessa, ja HYROX-kisasimulaatioita järjestetään myös meillä. Kaikki Suomessa järjestettävät kilpailut ovat epävirallisia, mutta jäljittelevät kansainvälistä HYROX-standardia. HYROX-harjoittelua tarjoavia saleja löytyy jo useista kaupungeista. Näissä kaupungeissa monet lisensoidut HYROX Training Clubit, kuten Ole.Fit Vallila, tarjoavat harjoitusmahdollisuuksia, ammattitaitoista valmennusta ja kisasimulaatioita, jotka auttavat asiakkaita kehittämään kuntoaan ja hyvinvointiaan monipuolisesti, harjoittelemaan yhdessä muiden saman henkisten kanssa sekä valmentavat osallistujia valmistautumaan virallisiin HYROX-kilpailuihin.