Pienryhmävalmennukset ja workshopit
ALKAVAT RYHMÄT:
HYROX RUN CLUB – RUNNING BASICS 15.7.-5.8.2026
Haluaisitko aloittaa juoksun, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle?
Tämä 4 viikon kurssi on suunnattu erityisesti aloittelijoille sekä kaikille, jotka haluavat rakentaa juoksukuntoa turvallisesti ja nousujohteisesti. Kurssilla harjoitellaan juoksun perusteita rennossa ja kannustavassa ympäristössä. Tavoitteena on löytää juoksuun varmuutta, kehittää peruskestävyyttä ja oppia miten omaa kuntoa voi lähteä kehittämään askel kerrallaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta juoksusta tai HYROXista osallistuaksesi. Harjoitukset soveltuvat myös sinulle, joka olet vasta aloittamassa juoksua tai palaamassa liikunnan pariin tauon jälkeen.
Valmennus sisältää:
- 4 ohjattua yhteisharjoitusta erilaisissa ympäristöissä (90 min / kerta)
- juoksutekniikan perusteet
- vinkkejä turvalliseen ja nousujohteiseen harjoitteluun
- henkilökohtaista ohjausta ja palautetta
- viikoittaisen omatoimisen harjoituksen
- harjoitusohjelman juoksun jatkamiseen myös kurssin jälkeen
Tapaamiset keskiviikkoisin klo 16:30-18 ajalla 15.7.-5.8.2026.
Valmentaja Elisa Salminen
Hinta 99 €
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit.
HYROX BASICS 3.8.-28.8.2026
HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.
HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja.
Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!
HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.
Tapaamiset maanantaisin klo 19-20 ajalla 3.8.-28.8.2026, yhteensä 4 kertaa.
Hinta 99 €
Valmentaja Maria Hätinen
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
HYROX GAME CHANGERS - Wall Balls & Burpee Broad Jumps Workshop 11.-12.9.2026
Wall Ballit ja Burpee Broad Jumpit ovat kaksi liikettä, joissa HYROX-kilpailijat menettävät eniten aikaa ja energiaa. Usein ongelma ei ole voiman tai kunnon puute, vaan tekniikka, rytmitys ja liikkeen tehokkuus väsyneenä.
HYROX Game Changers on kahden harjoituskerran workshop, jossa keskitytään näiden kahden ratkaisevan liikkeen suorituskyvyn kehittämiseen. Tavoitteena on oppia liikkumaan tehokkaammin, säästämään energiaa ja rakentamaan varmuutta kilpailutilanteisiin.
Workshopissa käydään läpi:
- tehokkaat Burpee Broad Jump -tekniikat
- Wall Ball -tekniikka ja liikkeen taloudellisuus
- hengitys ja rytmitys
- yleisimmät virheet ja niiden korjaaminen
- strategiat suurille toistomäärille
- harjoitteet voiman, kapasiteetin ja suorituskyvyn kehittämiseen
- käytännön kisatilanteita ja suorituskyvyn testaamista
Tämä workshop sopii sinulle, jos:
- valmistaudut Hyrox-kilpailuun
- tekniikka alkaa hajota väsyneenä
- haluat säästää aikaa ja energiaa kilpailussa
- etsit konkreettisia keinoja parantaa suorituskykyäsi
Harjoituskerrat:
Pe 11.9. klo 18:30-20 Burbee Broad Jumps
La 12.9. klo 10-11:30 Wall Balls
Valmentajana: Elisa Salminen.
Hinta: 49 €
Ilmoittautuminen ja lisätiedot: verkkokauppa tai valmennus.vallila@ole.fit.
Ilmoittaudu mukaan kehittämään kahta Hyroxin ratkaisevinta liikettä ja lähde seuraavaan kilpailuusi entistä vahvempana! Paikkoja rajoitetusti.
HYROX RACE – KISAVALMENNUS 29.9.–15.12.2026
HYROX on hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tehokkaaksi kokonaisuudeksi.
Tämä 12 viikon kisavalmennus valmistaa sinut Helsingin HYROX-kilpailuun joulukuussa 2026. Valmennus sopii sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti, kehittää suorituskykyäsi ja saada selkeän rakenteen harjoitteluun kisoja varten.
Valmennus sisältää:
- 12 viikon progressiivinen harjoitusohjelma
- Yhteistreeni tiistaisin klo 18.30–20.00
- Kisaspesifit harjoitukset ja lajitaitojen kehittäminen
- Valmentajan jatkuva tuki koko valmennuksen ajan
- Treenien ja kehityksen selkeä seuranta
- Kuntotestit valmennuksen alussa ja lopussa (HYROX Physical Fitness Test PFT tai juoksutesti)
Valmennus on fyysisesti ja henkisesti haastava, joten peruskunto on suositeltavaa. Aiempi kokemus HYROX:sta tai toiminnallisesta harjoittelusta ei kuitenkaan ole tarpeen – opit kaiken tarvittavan valmennuksen aikana.
Kesto: 12 viikkoa
Hinta: 129 € / 4 viikkoa
Valmentaja: Elisa Salminen
Varaa paikkasi verkkokaupassa tai valmennus.vallila@ole.fit
KÄYNNISSÄ OLEVAT RYHMÄT:
OPERATION HIETSU 1.6.-24.8.2026
Kesän kovin tehtävä alkaa nyt.
Beach wodeissa yhdistetään juoksua, voimaa ja toiminnallista treeniä. Treeni pohjautuu erikoisjoukko-tyyliseen harjoitteluun, mutta on rakennettu niin, että sopii kaikille tasoille. Treeneissä tehdään sprinttejä hiekalla, kehonpainoliikkeitä ja pariharjoitteita. Tämä sopii sinulle, jos tykkäät haastaa itseäsi, kaipaat vaihtelua salille ja haluat kehittää kuntoa myös kesällä.
Tapaamiset Hietsun uimarannalla joka toinen maanantai klo 17:15–18:15 ajalla 1.6.-24.8.
Valmentajana Elisa Salminen
Kertamaksu 25 €. Osta kertakäynti verkkokaupasta ja näytä kuitti valmentajalle paikan päällä.
Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit
HYROX RUN CLUB – JUOKSU KUNTOON 18.5.–15.6.2026
HYROX yhdistää juoksun ja toiminnalliset liikkeet – mutta monelle juuri juoksu on se osa-alue, joka hajoaa kesken suorituksen. Tämä 4 kerran kurssi keskittyy siihen, miten juokset tehokkaammin, taloudellisemmin ja hallitummin väsyneenä – kuten kisassa oikeasti tapahtuu. Kurssin aikana opit tunnistamaan omat kehityskohteesi, saat henkilökohtaista palautetta ja konkreettiset työkalut juoksun kehittämiseen osana HYROX-suoritusta.
Valmennus sisältää:
- 4 ohjattua harjoituskertaa (90 min / kerta)
- Juoksutekniikan harjoittelua sekä levänneenä että kuormitettuna
- Juoksua tukevaa lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua
- Juoksutekniikan videoanalyysi ja henkilökohtaiset kehityskohteet
- Henkilökohtaista palautetta ja käytännön vinkkejä omaan harjoitteluun
- Selkeät työkalut, joilla kehität juoksuasi myös kurssin jälkeen
Kenelle valmennus sopii?
- HYROXiin tähtääville tai siitä kiinnostuneille
- CrossFittaajille
- Sinulle, joka haluat kehittää juoksua osana kokonaisuutta
- Sinulle, joka koet juoksun haastavaksi kisatilanteessa
Aiempi kokemus HYROX:sta ei ole välttämätöntä, mutta peruskunto helpottaa harjoittelua.
Tapaamiset maanantaisin klo 19:00–20:30 ajalla 18.5.-15.6.2026, ei tapaamista 8.6.
Valmentaja Elisa Salminen
Hinta 99 €
Lisätiedot valmennus.vallila@ole.fit
HYROX BASICS 8.6.-29.6.2026
HYROX on trendaava ja kiehtova hybridilaji, joka yhdistää kestävyysharjoittelun ja toiminnallisen voimatreenin tuoreella, mielenkiintoisella tavalla. HYROX-tunneille voi osallistua kuka vaan ilman aikaisempaa laji- tai treenikokemusta ja ilman tätä valmennusta. Kaikki uusi voi kuitenkin olla jännittävää ja ymmärrämme sen! Siksi loimme matalan kynnyksen HYROX BASICS -valmennuksen.
HYROX BASICS -valmennuksessa käydään läpi kaikki HYROX:n perusteet ja HYROX:n yleisimmät liikkeet, jotka ovat juoksu, soutu, hiihto, askelkyykky, wall ball, burpeehypyt ja kelkan veto ja työntö. Valmennuskertojen aikana pääset kokeilemaan rauhassa jokaista liikettä ja saat vinkkejä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Valmennuksessa paneudutaan liikkeiden turvalliseen suoritukseen, kokeillaan erilaisia vastuksia ja katsotaan yhdessä valmentajan kanssa erilaisia skaalausvaihtoehtoja.
Valmennus ei ole edellytys ohjatuille HYROX-viikkotunneille osallistumiselle, mutta valmennuksen jälkeen sinulla on taatusti varma olo tulla mukaan!
HYROX BASICS -valmennuksen jälkeen saat uutena asiakkaana veloituksetta seitsemän päivän treenipassin, jolla voit osallistua kaikille ohjatuille tunneillemme tai harjoitella treenistudiolla omatoimisesti.
Tapaamiset maanantaisin klo 19-20 ajalla 8.6.-29.6.2026, yhteensä 4 kertaa.
Hinta: 99 €
Valmentaja: Maria Hätinen
Lisätiedot: valmennus.vallila@ole.fit
